tomtailor
...
Napisał(a)
Witam! Może coś po krótce opisze bo wiem że tutaj ludzi z takimi problemami pozbycia się wstrętnego fatuu jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka fastfody!!!Jadłem je namiętnie z racji mojej pracy,ale do rzeczy w marcu ważyłem już 120 kg wiec było ciut lepiej rezygnacja z pewnych rzeczy przynosiła skutki. Pod koniec marca do mojej niby redukcji po mojemu włączyłem ćwiczenia czyli Basen kilka razy w tygodniu zacząłem od 20 długości 25m basenu i tak dość regularnie do końca maja doszedłem do 100 długości było dobrze pod koniec maja ważyłem około 115 kg nadal jednak dużo. W czerwcu postanowiłem zacząć coś działać z siłownią około 2 razy w tygodniu oczywiście dieta była ( 5 posiłków dziennie ) ale słabości też się zdarzały. No i zacząłem chodzić na tą siłownie regularnie gdyż mam dostęp do niej w każdy dzień tygodniu, coś sobie ułożyłem przy pomocy forum SFD taki mój plan (FBW) i zacząłem powoli wchodzi w ten światek, który wydał mi się super interesujący i inspirujący do walki z moimi wielkim fatem który mnie dzisiaj przeraża. No i 27.07.2015r postanowiłem założyć profil ponieważ moja waga stanęła w miejscu jest 109 kg od jakiegoś czasu i nie mam pomysłu. Założyłem dziennik w niedługim czasie dodam swój trening jaki obecnie trenuje.Będę się starał i chce bardzo schudnąć ale bardzo mi będzie potrzebne wsparcie duchowe ,mentalne ale również fachowe w Waszej strony gdyż czytając to forum, odsłoniłem wrażenie , że na tym forum są super profesjonaliści, którzy mnie w jakiś sposób ukierunkują co mam robić dalej i jak mam z sobą walczyć..Takie moje pytanie stanąłem w miejscu co dalej...????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zamieszczenie jutro bo dzisiaj już padam z nóg.. Bo caly dzień za synem ganiałem a potem jeszcze górska wycieczka na rowerze 45 min...ale bardzo dziękuje faftaq za zainteresowanie
tomtailor
...
Napisał(a)
ydzień 1 ABA
tydzień 2 BAB
tydzień 3 ABA
tydzień 4 BAB
tydzień 5 ABA
tydzień 6 BAB
A
Klatka
1) rozpietki 3x 8-12
2) wyciskanie poziome 3x 8-12
3) pompki 20-30
Plecy
1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12
2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12
3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12
Biceps
1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12
2) uginanie rak hantelkami stojac 3x12
Triceps
1) wyciag-prostowanie rąk 3x12
2) wyciskanie francuskie do czola lezac 3x8-12
3) pompki na taboretach 30x
B
Barki
1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12
2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12
Nogi
1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20
2) wykroki 3x12
3) skiping B- do posladkow 3x20sek
4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12
5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12
6) wspiecia na palcach 4x20
Grzbiet i brzuch
1) Grzbietki 3-4 x 20
2) Brzuszki 3-4 x 20
tydzień 2 BAB
tydzień 3 ABA
tydzień 4 BAB
tydzień 5 ABA
tydzień 6 BAB
A
Klatka
1) rozpietki 3x 8-12
2) wyciskanie poziome 3x 8-12
3) pompki 20-30
Plecy
1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12
2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12
3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12
Biceps
1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12
2) uginanie rak hantelkami stojac 3x12
Triceps
1) wyciag-prostowanie rąk 3x12
2) wyciskanie francuskie do czola lezac 3x8-12
3) pompki na taboretach 30x
B
Barki
1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12
2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12
Nogi
1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20
2) wykroki 3x12
3) skiping B- do posladkow 3x20sek
4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12
5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12
6) wspiecia na palcach 4x20
Grzbiet i brzuch
1) Grzbietki 3-4 x 20
2) Brzuszki 3-4 x 20
1
tomtailor
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wrzuciłem i bardzo proszę o porady zastanawiam się też nad bcaa activ po treningu i przed?
tomtailor
...
Napisał(a)
Za mało białka w diecie, staraj wyeliminować bułki a nabiał spożywaj z dużym umiarem. Owoce staraj się jeść w porach potreningowych. Ogólnie kaloryczność też jest za mała. Jeśli teraz zejdziesz nisko z kcal później nie będzie z czego uciąć.
...
Napisał(a)
Czyli co radzisz z nabiałem?Mniej go spożywać a czym zastępować pieczywo?
tomtailor
...
Napisał(a)
Nabiał bym wyeliminowała całkowicie a pieczywo zastąpiła kaszami (bez kuskusu), ryżem, ziemniakami, i owocami po treningu. A co to za odżywka białkowa na śniadanie co nie ma żadnych wartości? A z wędlinami/szynkami jak masz spożywać często to kup sobie surową i sam upiecz bo to co w sklepach zazwyczaj dostajesz może i smakuje dobrze ale daleko jej do dobrej jakości.
Polecane artykuły