Redukcja, problem z brzuchem.

Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV dzien aeroby. Polecacie jakies spalacze ? Chce zmniejszyć zawartość tłuszczu do jakiś 20%. wyrobic lekka rzezbe... co robić ? pozdrawiam. czekam na odpowiedzi i pomoc :)

widziałam rozpiska nieczytelna a te cięzarki to lzejsze niz niemowlak po urodzeniu
zobacz jak laski daja rozpiski z nich mozna cos wnioskowac

Poczytaj regulamin działu i zmodyfikuj dietę na podstawie informacji zaczerpniętych z niego. Nie ma sensu dorzucać spalacze, gdy dieta jest marna.

Diete ukladała mi dietetyczka.. I wiedziala ze bede cwiczyc.. wiec myslalam ze jest ok.. zaraz poczytam i spróbuje zmienic tą diete..

Nie bądź zaskoczona, tacy są dietetycy dzisiaj.
Poczytaj i napisz co wymyślisz. Wypełnij też ankietę zawartą w regulaminie.

diety od "dietetyków" to moge obudzona w nocy cytowac
20% bedzie ciezko, ale sie da, tylko pracy i porządnej diety potrzebujesz

Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie..



Wiek : 21
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego ;d hahha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tyg siłownia, 2 siłowe + aeroby, 2 aeroby, w czasie wolnym jakieś ćwiczenia z jilian albo ewa chodakowska :)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo jakiś twarożek z kromka chleba
Co lubisz jeść na obiad : mięsko chude + warzywa
Co jako przekąskę :owoc
Co jako deser : jogurt z płatkami, migdałami, albo owoc
Ograniczenia żywieniowe : niedawna dieta.. i boje sie ze przytyje
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne


Dlatego własnie licze na pomoc.. bo kompletnie sie w tym gubie.. nie wiem gdzie sie zglosic o pomoc, a zalezy mi na tym, żeby czuc sie dobrze. w ciagu 9 mscy na własnej niskokalorycznej diecie ok 1200 kcal schudlam 30 kg, nie jadam ziemniakow, ryzy, makaronów. A teraz boje sie wszystkiego wrzucic z obawy przed tyciem... Wydaje mi sie ze jem sporo bialka bo dziennie wychodzi ok : 200 g chudego twarogu lub 100 g + 2 jajka, 2 małe jogurty naturalne i ok 250 gram chudego miesa, zazwyczaj drób. z węgli są warzywka do sniadania, obiadu, kolecji, na II sniadanie i podwieczorek cukry proste z owocow, do tego dochodza jakies otreby...

Co na poczatek zmienic ? Macie jakies proste gotowe plany ? abym mogla przejrzeć ?
Mój organizm potrzebuje do zycia ok 1400 kcal, wiec ok ilu powinnam jesc zeby jeszcze troche schudnąć ? między 8-10 kg mysle ze 55 kg byloby optymalne dla mojego wzrostu.

Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

W programie obliczyło mi że zjadłam dziś około 1200 kcal ( byłam pewna że wiecej ;P) w tym białka 78 g, tłuszcxzy 58 g i węgli 76 g

lektura zaliczona. węgli powinnam mieć minimalnie więcej ok. 90 g. bo mam problem z tłuszczem wokół pasa.. Jak z białkami ? Tłuszcze w mojej diecie pochodzą z tego co widze z jakiś sosików, mięsa i oliwy z oliwek.

wegli powinnąs mieć 130g minimum to juz jest mało dla osoby ćwiczącej
bialko tez ok 130g reszta tłuszczu i podnies kalorycznośc do 1700kcal i wpisuj swoje treningi

Dziękuje za radę :)

W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń,
we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower
dziś mam przerwę
jutro robię nogi, pośladki i brzuch

Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? czy mniej ?
Bo spotykam się z różnymi opiniami..