Redukcja, dieta.

Znowu w ankiecie odpowiedzi przeskoczyły o stopień w dół, udo 52.5cm.

Cześć. W skrócie, na diecie zbilansowanej nabawiłem się 18% bf, a teraz ważę 62kg. Tylko tłuszcz wszedł na tamtej "masie", więc teraz redukcja i będę budował na tłuszczach potem.

Według wyliczeń na masie będę miał 3 x 3050kcal (trening) + 4 x 2450kcal,
na redukcji 3 x 2300kcal (trening) + 4 x 1700kcal.

Narazie schodzę kaloriami obcinając tłuszcze; białka i węgle w ogóle się nie zmieniają, będę wracał do masy też zwiększając tylko tłuszcz, proszę o spojrzenie na dietę, bo myślę, że troszkę lepiej mam teraz rozłożone białko, mały dodatek nowych produktów też.

Nietreningowy:


Treningowy:




Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-08 21:14:49

a jak się odzywiałeś na 'tamtej masie'?

Te same kalorie co podałem wyżej, tylko że dieta zbilansowana była. Na kg ciała 2,5g białka, 1,5 tłuszczu, reszta węglowodany, dość sporo wychodziło ponad 300g.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-11 10:00:10

czy moglbyś wstawić zdjęcie swojej sylwetki jak to obecnie wygląda? Wazysz niewiele, więc może jeszcze ta redukcja nie jest konieczna, ale to dopiero jak wstawisz fotkę ocenimy

ogólnie skoro podlewa po węglach to dobrze kombinujesz aby tym razem spróbować masować na wyzszych tłuszczach

Niestety najlepiej to nie wygląda, nie wiem jak mogłem tak przesadzić...








Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-12 12:01:00

masluj smialo chlopie, bf moze wygladac na nieco wiekszy, bo miensia jest malo, trzeba wrzucic nieco na siebie jeszcze, do lata z redu sie wyrobisz

Dzięki wielkie za miłe słowo i pomoc, bardzo mnie podniosłeś na duchu .


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-12 20:28:34

jak utrzymasz ten poziom tluszczu to do polowy kwietnia okolo mozesz masowac smialo :)

Ok to biorę się dobrze do roboty nic samo nie przyjdzie.

dobrze mi się wydawało że ta redukcja jest zbędna - zdjęcia to potwierdziły

Wporządku, to lepiej zabiorę się za budowę mięśni tylko tym razem z większą uwagą na dietę .