REDUKCJA - trening , dieta

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co kolwiek wie o zywieniu. Moze sie myle , ale wlasnie dlatego chce tu zamiescic moja diete , wiem ze poszedlem na latwizne ale bylem tez ciekaw czy zostanie ona dobrze napisana.

PONIEDZIAŁEK:

1 śniadanie:
kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru ,

2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,

Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki(kilka mniejszych nie za dużo oczywiście) , marchewka z groszkiem , surówka z selera ,

Kolacja:kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki z polędwicą wołową , surówka z brokułów , morele ,

WTOREK:

1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką i cykorią,

2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko ,

Obiad: ziołowe kotleciki z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek ,

Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, pomarańcza ,

ŚRODA:


1 śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki ze schabem wędzonym i czerwoną papryka ,

2 śniadanie: serek twarogowy z rzodkiewką , 2 kromki pieczywa , kiwi ,

Obiad: zraz z kaszą jęczmienną , fasolka szparagowa , surówka z kapusty pekińskiej ,

Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego 2% tłuszczu , 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka ,

CZWARTEK:


1 śniadanie: muesli z mlekiem , kanapka ze schabem i z pomidorem ,

2 śniadanie: 2 kanapki z szynką, żółtym serem i sałatą , jabłko ,

Obiad: schab ze śliwką(są gotowe w sklepie) z brązowym ryżem i brokułami, Surówka z kapusty pekińskiej z rzodkiewką i pomidorami ,

Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu , bułka grahamka ze schabem wędzonym , surówka z pomidorów i kiszonych ogórków , 2 morele ,

PIĄTEK:


1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem , 2 kanapki z szynką i zielona papryka ,

2 śniadanie: kanapka z polędwicą wędzoną z serem brie i cykorią , pomarańcza ,

Obiad: Gyros(jest również gotowy)podsmażyc go na łyżce oliwy w jarzynach z ziemniakami , Surówka z porów ,

Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym , surówka z białej kapusty , grejpfrut ,

SOBOTA:


1 śniadanie: muesli z mlekiem , 2 kanapki ze schabem wędzonym i pomidorem oraz cykorią ,

2 śniadanie: 2 kanapki z polędwicą wołową i sałatą , grejpfrut ,

Obiad: Spaghetti z mięsem mielonym

Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki ze schabem i surówką z pomidora, papryki i sałaty , jabłko ,

NIEDZIELA:


1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką, ogórkiem i czerwoną papryką

2 śniadanie: kanapka z 1.2 bułki grahamki ze schabem aksamitnym , sałata i rzodkiewka , pomarańcza ,

plus do tego trening :

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12
2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie (ok. 15*) 3x15

PLECY
1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x12
2.Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki piersiowej 3x15
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3x12

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x12
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15

NOGI
1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15
2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15
3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20

BRZUCH
1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12
2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20

no i byly by aeroby 40min .

Prosze tylko o ocene , osoba ktora to pisala nie podala mi nawet wart.ener. i b/t/ww . Wiec wnisokujac po produktach i trenigu mozna cos tu z tym dzialac ? Czy jednak musze odrobic swoja prace domowa i zrobic to sam na podstawie artykulow na sfd:)?

Redukcja to nie żeźba, ani nie dosłownie ani nie w pewnym sensie. To dwie różne rzeczy. Na redukcji robi się ciężkie ćwiczenia wielostawowe, bo one są najskuteczniejsze.
A jak się będziesz zachowywał tak jak iNightWolf, to też stąd wylecisz. Panuj nad tym co piszesz, bo robisz się niekulturalny. A to grozi banem

treningu ci nie rozpisal tylko napisal jakie cwiczenia wykonywac i ile <lol>
a dieta do baniiii .

jednym słowem zrobil cie w hooooy ;D

wydymali mnie :( ^^ chyba negatyw poleci :P

nie no diete ci dał ;D
ale ze ona do dupy to trudno ;p taka dla kobiet z pani domu ;)

czy ten trening to fbw? jak tak to jeden z ciezszych jakie widzialem. na silce spedzisz z 2,5 h tj kolo 59 serii no ale jak specjalista Ci pisal

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-18 09:00:42

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ?

Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni.
Klatka, triceps
Plecy, barki
Nogi, biceps, brzuch
na przyklad...
Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal.
Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia...
Aeroby, to na poczatek OK pomysl...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 10:11:48

trening mozna powiedziec ze sam robilem , to nie tak ze dostalem go gratis ;). Trening wiem ze mam podzielic bez przesady wiadomo ze bym tego nie zrobil w jeden dzien:D napisalem ogol na jakie partie co. ;P

A do tej kobietki jescze napisze bo to co ona napisala to nic wspolnego z redukcja nie ma a raczej z jojo. Z moja mierna wiedza chyba bym to lepiej napisal . No ale przynjamiej jest to przestroga zeby nie kupowac takich rzeczy na allegro :)

Zmieniony przez - Wolf- w dniu 2009-03-18 15:18:10

bolec - pomoglem bo Wolf wie ze taki fbw jest za intensywny. Trening dzielony jest do d*** na redukcjii.
------------
Wolf- poczytaj o treningu fbw, koncetruj sie na cwiczeniach wielostawowych. NIe zapomnij o aero. Nastomiast jezeli jestes naprawde super zmotywowany to zrob to https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html ...ale wg mnie to juz hardcore.
----------
pzdr i powodzenia

Trening dzielony jest do d*** na redukcjii.
To na podstwaie wlasnego doswiadczenia, czy ktos Ci tak powiedzial ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 09:00:26

Bolek lepiej angazowac duze miesnie na redukcji w cwiczeniach wielostawwych a omijac taki np triceps czy biceps. To jest moje zdanie a Ty mozesz miec inne oczywiscie Przyjacielu i szanuje to
-----
pozdrowienia

iNightWolf, jeszcze jeden kretyński tekst i zarobisz bana. Obiecuję Ci.