Push & Pull 4 dni, Siła i Hipertrofia, Ocena

Witam !
Wrzucam swój trening do oceny Push & Pull na 4 dni.
Staż: 2 lata
Cel: Masa
Ostatnio ćwiczyłem push pull 3 dniowym (1,5 miesiąca), ponieważ chciałem się rozruszać po miesiącu nic nie robienia.
Ogólnie to prawie całą swoją sportową "karierę" jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też spowodowane zastojem. Zainspirowany jednym z tematów na forum postanowiłem lekko przerobić pod siebie trening i dostępny sprzęt. Proszę o jego ocenę. Dieta dopięta na 99 %, słaba partia - klatka dlatego myślę nad jakimś priorytetem i ogólnie kombinuję z ćwiczeniami. Najlepiej działają na mnie dipsy na klatkę, ale przez pół miesiąca jeszcze nie będę posiadał poręczy, gdy je dostanę to zamienię na to ćwiczenie WL leżąc w Push siła lub skos (-) w Push Hiper.

Pozdrawiam.

PS. Skos ujemny na klatkę robię pierwszy raz w życiu, dlatego jest to po prostu test na to jak działa ćwiczenie na mnie.

Nie wiem czemu nie wklepiło się zdjęcie, wysyłam więc jeszcze raz:

Jakieś błędy wyskakuję. Link do serwera zewnętrznego:
http://files.tinypic.pl/i/00821/p8hpg21hla5p.png 

Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia
Reszta w sumie ujdzie.

Ależ on jest w dniu siły :) A to ćwiczenie nazwałbym bardziej unoszenie hantli w opadzie, ale i tak jest ono przejściowe przez pół miesiąca zanim się nie dorwę do wyciągu.

Biceps i triceps nie przeładowane ? Dałem 3 ćwiczenia, ale wydaje mi się że trochę to dużo tak jak teraz na to patrzę.

I uginanie podudzi wrzuciłem do Hiper zamiast do Siły

Faktycznie, źle spojrzałem Ramiona nie są przeładowane, ale jeśli będziesz czuł, że nie wyrabiają z regeneracją to obetnij objętośc.

Uginanie podudzi bardziej pasuje do hiper. W dniu siły chociażby glute ham raise, choć to będzie za dużo dla tylnego łańcucha funkcjonalnego.