Przysiady bez obciążenia?

Cześć!

Ćwiczę na siłowni już prawie rok [dosłownie tygodnia brakuje do sierpnia :)] z czego, powiedzmy, 6 miesięcy było nieprzemyślanych, później miesiąc przerwy i od tamtej pory redukcja. [15kg już zeszło, ale moja nadwaga to już rozmowa na inny temat]
Na siłę i rozmiar nóg nigdy nie narzekałem, okazyjnie kiedy mam możliwość sprawdzić się z ćwiczącymi na siłowniach kolegami wypadam bardzo dobrze [może to zasługa uwielbienia do przysiadów, których wykonywałem mnóstwo przy wadze 120kg].

Przejdźmy do meritum - ćwiczę w warunkach niemal domowych, mam nieco sprzętu, jednak gryf o długości 180cm powoduje olbrzymi dyskomfort przy założeniu go na barki, jest za krótki żeby dobrze ułożyć ręce i powoduje to spory ból.

Czy robiąc mnóstwo przysiadów bez obciążenia jestem w stanie rozbudować mięśnie nóg? Mam na myśli minimum 500 w seriach po 40-50. Ćwiczę tak już od paru tygodni, ale jak mówiłem obecnie jestem na redukcji. Nie zauważyłem spadków w mięśniach, są one coraz bardziej widoczne a w pasie ubywa ;)

Pozdro!

PS - I jak wygląda sprawa z wyrzutem testosteronu przy takim trenowaniu nóg?

Zmieniony przez - MrNorbert w dniu 2014-07-25 19:41:01

Jest kilka wersji przysiadów np. przednie, możesz spokojnie zastąpić niekomfortową wersję inną. Takie robienie przysiadów po 40-50 w serii moim zdaniem jest bezcelowe jeśli możesz robić z obciażeniem, chyba, że chcesz zwiększyć wytrzymałość nóg.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 20:06:14

W takim razie chyba muszę przysiady przednie wypróbować. Tylko żebym się nie nabawił kontuzji przy odkładaniu sztangi, stojaków niestety nie posiadam.

Przysiady przednie, wykroki ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, przysiady goblet....
Mało masz ćwiczeń na nogi ?

Zawsze znajdzie się jakaś alternatywa.

Bez stojaków wykonywanie przysiadów jest bardzo trudne i grozi kontuzją jak masz zarzucać sztangę, może jakieś hack przysiady albo zercher albo ciężkie wykroki do czasu kiedy załatwisz stojaki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 22:00:12

Dzięki za pomoc! :) Skorzystam z zaproponowanych ćwiczeń

Ed: Zerchery nie zagrożą stawom łokciowym ? Jak nie to już wiem co będę katować
Zmieniony przez - MrNorbert w dniu 2014-07-26 01:26:11

Zmieniony przez - MrNorbert w dniu 2014-07-26 01:27:31

Zerchery odpuść.
Dopóki nie kupisz normalnego sprzętu rób wykroki bądź goblet squat.