Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie.
TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow
Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch
Cel: redukcja tkanki tluszczowej, zachowanie masy miesniowej
Probowalem sobie rozpisac przykladowa diete na jeden dzien, ale wychodzi mi bardzo malo kalorii i tluszczu, a cholernie duzo protein, i nie wiem co pozmieniac aby uzyskac zbalansowana zdrowa diete.
Zmieniony przez - rygas w dniu 2011-03-02 18:53:08