Przykładowa dieta do oceny

Wzrost - 177cm
Waga - 70kg
Cel - masa


06:00
Amino Complex
---------------------------------------------------------
06:30
Koktajl:
250ml mleka
50g płatki owsiane górskie
25g rodzynki
25g wiórki kokosowe
35g białka 80% (ewentualnie 100g twarogu)
banan
---------------------------------------------------------
09:30
Aminokwasy
---------------------------------------------------------
10:00
100g ryż biały
300ml jogurt pitny
---------------------------------------------------------
13:00
Jajecznica z 3 jaj
3 kromeczki pieczywa żytniego
szklanka mleka
---------------------------------------------------------
16:00
3 kromeczki pieczywa żytniego
puszka tuńczyka w sosie własnym
szklanka soku pomarańczowego
---------------------------------------------------------
20:00
200g gotowanych warzyw
150g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
---------------------------------------------------------
23:00
100g płatki kukurydziane
szklanka mleka
35g białka 80%

Po przeliczeniu wyszło mi:
3640kcal
210g białka
480g węgli
100g tłuszczu

Proszę o oceny

1. Ok, ale zamiast tego twarogu daj jajka np.
2. Po co te aminokwasy?
3. Dodaj jakieś źródło białka
4. Może być
5. Dodaj ryż/makaron/kaszę
6. Kukurydziane zamień na owsiane, proch zamień na normalne źródło białka

daj to w szablonach potreningu.pl juz z poprawkami kolegi wyzej

Link jakbyś szukał: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.