Prosze o pomoc w ocenie

Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego
bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki ,


KLATA+ TRIC

1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6
2. wyciskanie płaskie 10 8 6
3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6
4. Rozpietki

5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6
6. wyciskanie francuskie lezac 10 8 6
7. pompki na poręczach


PLECY + BIC ( zalezy mi na dobrym treningu pleców a juz w zasazdie nie mam pomysłu na cos nowego ..)

1.drązek
2. wyciag górny przciaganie do klatki 10 8 6
3.wyciag dolny przyciaganie linki w siadzie płaskim 10 8 6
4.szrugsy 10 8 6 / moze wznoszenei sztangielek bokiem do góry z łączeniem nad głową ?
5. unoszenie tłowia z opadu


6.uginanie ze sztangą / moze 21 ?
7. .uginanie ramion ze sztangiekami siedzac na skosie 10 8 6
8. modlitewnik ze sztangielkami 10 8 6



BARKI + PRZEDRAMIE

1. wyciskanie zza głowy 10 9 8 6
2.unoszenie sztangielek na boki 10 8 6
3.podciaganie sztangi do brody 10 9 8 6
4. ? ?

5. uginanie nadchwytem 10 9 8 6
6 uginanie nadgarstkow podchwyt/nadchwyt 10 8
7. nawijanie ciezaru 3 razy



Nogi (w jakis osobny dzien )


przysiady
ugiecia na maszynie
prostowanie na maszynie
wspiecia na palce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagki + stanga , sztangielki

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od nowego planu kreatyna