Marcin005
Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę.
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7)
cz może?
- Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12)
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na maszynie (3x12)
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ( 3x12)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12)
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12)
Brzuch:
- Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax)
- Brzuszki na ławeczce (3xmax)
Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 razy, ale wiem, że z czasem za niedługo będę się podciągał więcej razy, więc jak dojdę do 10-12 razy to będę już się podciągał po 12 razy.
Jeśli chodzi o klatkę to też chciałbym sobie ją zbudować, więc czy tylko to jedno ćwiczenie wystarczy? Może jeszcze dać wyciskanie pod kątem na ławeczce - głową w górę lub głową w dół?
Ćwiczenie wykonuje na tak zwanej maszynie, która przypomina unoszenie sztangi, tylko tu się nie chwieje ona na boki bo jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko?
Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok?
Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał nogi/kolana do klatki wisząc na drążku.
No i czy wszystko jest ok? Cały plan mam zamiar wykonywać na każdym treningu bo to jest FBW, czyli wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. Zalęży mi na masie mięśniowej/wzroście mięśni i zbudowania ładnej sylwetki.
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-04 15:36:25
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7)
cz może?
- Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12)
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na maszynie (3x12)
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ( 3x12)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12)
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12)
Brzuch:
- Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax)
- Brzuszki na ławeczce (3xmax)
Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 razy, ale wiem, że z czasem za niedługo będę się podciągał więcej razy, więc jak dojdę do 10-12 razy to będę już się podciągał po 12 razy.
Jeśli chodzi o klatkę to też chciałbym sobie ją zbudować, więc czy tylko to jedno ćwiczenie wystarczy? Może jeszcze dać wyciskanie pod kątem na ławeczce - głową w górę lub głową w dół?
Ćwiczenie wykonuje na tak zwanej maszynie, która przypomina unoszenie sztangi, tylko tu się nie chwieje ona na boki bo jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko?
Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok?
Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał nogi/kolana do klatki wisząc na drążku.
No i czy wszystko jest ok? Cały plan mam zamiar wykonywać na każdym treningu bo to jest FBW, czyli wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. Zalęży mi na masie mięśniowej/wzroście mięśni i zbudowania ładnej sylwetki.
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-04 15:36:25
Krzysztof Piekarz
Koko-dżabo i do przodu
