Problem z dietą - nie rosnę

Wklejam dietę do sprawdzenia gdyż mam ogromny problem z nabraniem masy.
waga:75 kg
wzrost:175cm

Białko:2,2 Tłuszcz:1,6 WW:4,5 KCAL:około 2900-3000

1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu)
100 g makaronu
120 g jaj
owoc

2 posiłek 10:25
120 g razowca
120 g jaj
10 g masła
warzywa

3 posiłek 13:05
80g płatków owsianych
35g odżywki białkowej
20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej)

4 posiłek 16:30
100g kaszy jęczmiennej
100g mięsa z kury,swinki lub innego
20 ml oliwy
troszeczke warzyw

TRENING

5 posiłek 19:00 - 19:30
100g ryżu
120 g mięsa

6 posiłek 22:00
150 g serka wiejskiego
20 ml oliwy
warzywa

Tak to wygląda w dni treningowe.
W dni NT zmniejszam ilość wegli w 5 posiłku do 60 g(kaszy,ryzu,makaronu) i daje tłuszcz za to zwiekszam ww w posiłku nr 3 do 100 g płątków.

Jestem endo i mam troszke fatu.
Boję sie wiekszego zalania ale masa tez nie idzie jak isc powinna.
Prosze o korektę diety.
I o rady jesli mozna:)
Szczegolnie S.M.P.A:)
Pozdrawiam

Proszę o korektę:)

nie chciałbyś sprówbować low carb na masę ? skoro boisz się fatu ?
przeczytaj art w podwieszonych

No wiec poczytalem o tym low carbie na mase.
Zostanę jednak przy zbilanoswanej gdyz nie mam mozliwosci brania w pojemniki jedzenia do szkoly(np miesa jako drugi posiłek w szkole)poniewaz mam bardzo krotkie przerwy(niecałe 5 min).
Jakos strasznie sie nie zalewam ale mam wrazenie ze masa stoi a tluszczyk delikatnie rosnie.
Moze zmienic proporcje miedzy btw?albo kcal?
Prosze o rady S.M.P.A:)pzdr

1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu)
100 g makaronu durum
120 g jaj
warzywa
oliwa

2 posiłek 10:25
120 g razowca
120 g jaj
10 g masła
warzywa

3 posiłek 13:05
80g płatków owsianych
35g odżywki białkowej
20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej)

4 posiłek 16:30
100g kaszy jęczmiennej
100g mięsa z kury,swinki lub innego
20 ml oliwy
troszeczke warzyw

TRENING

5 posiłek 19:00 - 19:30
100g ryżu
120 g mięsa

6 posiłek 22:00
150 g serka wiejskiego
20 ml oliwy
warzywa


wygląda ładnie ale czy nie zaleje Cie przy zwiekszaniu ww nie moge obiecać ewentualnie możesz zwiększać tłuszcze gdyby nie szło pozdr

Czyli tylko dodac oliwe do sniadania i nic wiecej??Moze po prostu podbic kcal z tłuszczy a obciac jeszcze troszke wegle?i podbic białko?

białko jak już to obniż do 2 i wtedy podbij tłuszcze lub ww

Czyli jak nie pojdzie to podbije kcal z tłuszczy.Dieta jest ustalona na plus 600-700 kcal wiec wydaje mi sie dosc sporo

tak

A jeszcze jedno pytanko:czy 2,2 g białka to jest bardzo dużo?(z tego co widze to niektorzy jedza na poziomie 2,5g)

nie jest bardzo dużo ale wystarcdzająco białko zwiększa termogenezę więc przy masie nie potrzeba Ci aż tyle