Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

prawie 19 lat 185cm wzrostu 80kg wagi brak tłuszczu cwicze od 2 lat z tym że miałem przerwe pół roku mniej wiecej 3 miesiace temu i teraz po lzejszych treningach chce sie przykatowac troszeczke i chce robic 5 treningow w tygodniu pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8
codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. cwiczenia podczas własciwego treningu jak i tego dopompowania po treningu. robie cwiczenia jak najwiekszymi ciezarami zebym zrobil ostatnimi silami ostatnie powtorzenie cwiczenia.



chce uzyskac siłe i mase co o tym powiecie
powiedzcie co moge tym uzyskac jesli nie to na co licze
pozdrawiam z góry dzieki:)

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Rozpisz cały trening jak człowiek bo nic z tego nie wynika.

pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki

spoko, czyli w czwartek cwiczysz tylko 15-20 min ? bo tyle mniej wiecej schodzi zrobic porzadnie biceps...

na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6)

czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i barki ?

nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8

8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc

codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen.

czyli jak zrobisz 27 serii na nogii to robisz jeszcze 2 serie na klatke, plecy, barki, biceps triceps, lydki, przedramiona itd ?



stary, poczytaj troche

w srode robiąc nogi nie robie nic na gore czesci ciala nie liczac brzucha wiec taka mała regeneracja w srodku tygodnia miedzy klata i plecami a bicepsem i tricepsem . po bicepsie na jednym treningu robie 2 serie jedno ćwiczenie na klate tak jak na plecy triceps klate i barki. tak samo po treningu klaty robie 1 cwiczenie na barki plecy triceps biceps i barki. tak kazdy trening wymieniajac tylko podstawowa czesc treningu. kumacie mordeczki bo lepiej to nie wyjasnie:P