Priorytet na barki do oceny

Witam, trenuje od roku, od paru miesiecy robiłem trening fbw, ale juz mi sie znudzil i chciałbym wrócic do zwykłego splitu z tym ze chcialbym zrobic priorytet na barki bo wg mnie najbardziej odstaja, prosilbym o sprawdzenie plany :)


Unoszenie nog w zwisie 3s
spiecia 3s

wt: nogi, łydki

NOGI

przysiady 4s
wykroki 4s
prostowanie na maszynie 4s
uginanie na maszynie 4s

ŁYDKI

wznosy na palce na maszynie/ wznosy na palce superseria 3s

czw: plecy, triceps, łydki

PLECY

Martwy ciag 4s
podciaganie na drazku szeroko 4s
wiosłowanie na maszynie 4s
sciaganie linki wyciagu gornego 4s

TRICEPS

Wyciskanie francuskie 4s
pompki na poreczach 3s
sciaganie linki wyciagu gornego 3s

ŁYDKI

wznosy na palce / wznosy na maszynie 3 s superseria


pt: barki, biceps, brzuch

BARKI

Wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie hantli 4s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s

BICEPS

Uginanie ze sztanga lamana 4s
Uginanie na wyciagu stojac 3s
uginanie hantlami mlotkowo 3s

BRZUCH

wznosy nog do klatki 3s
spiecia 3s

Ucieło poniedziałek

pn: klata, braki , brzuch

KLATKA

Płaska 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
rozpietki na maszynie 4s

BARKI

unoszenie hantli na boki 3s
podciaganie sztangi do brody 2s
szrugsy 4s

BRZUCH

Unoszenie nog w zwisie 3s
spiecia 3s