...
Napisał(a)
Witam wszystkich po dłuższej przerwie. Swoje pytanie praktycznie już zawarłem w tytule tematu. Trenuję już prawie od roku i lubię sprawdzać swoje postępy nie tylko w wyglądzie, ale i w sile. Nie robię tego jednak zbyt często, gdyż staram się skupiać nad własnym planem treningowym i nie odstępować od niego z byle przyczyny. Chciałbym sprawdzić ile jestem w stanie wycisnąć na ławce poziomej i zastanawiam się jaką rozgrzewkę powinienem przed tą próbą zastosować. Chodzi mi o ilość serii oraz procentowy wykaz obciążeń (w stosunku do wagi docelowej) jakie powiniem w nich zastosować, aby bezpiecznie i skutecznie podejść do decydującej próby. Czekam na odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja generalnie robię 2 serie przed biciem rekordu:
Zakładając, że będę podchodził do 100 kg:
1. Dobra rozgrzewka - wymachy ramion, rozciąganie klaty, rozgrzewka barków, łokci itd.
2. Seria 15 powtórzeń * 40 kg
3. Seria 10 powtórzeń * 70 kg
4. Podejście do 100 kg
Trenuję ok 3 lat i zawsze robiłem w ten sposób - nie wiem, czy teoretycznie poprawny - ale doszedłem do 120 kg przy masie 85 kg.
Pozdrowionka i powodzenia
Zakładając, że będę podchodził do 100 kg:
1. Dobra rozgrzewka - wymachy ramion, rozciąganie klaty, rozgrzewka barków, łokci itd.
2. Seria 15 powtórzeń * 40 kg
3. Seria 10 powtórzeń * 70 kg
4. Podejście do 100 kg
Trenuję ok 3 lat i zawsze robiłem w ten sposób - nie wiem, czy teoretycznie poprawny - ale doszedłem do 120 kg przy masie 85 kg.
Pozdrowionka i powodzenia
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
...
Napisał(a)
No właśnie będę chyba musiał zrobić to tak na wyczucie. Liczyłem, że ktoś poda mi wzór tych serii poprzedzających najważniejszą próbę, bo pamiętam, że kiedyś z czymś takim się spotkałem. Pewnie ciężko jest to określić, bo jak wiadomo każdy jest inny, ale zastanawia mnie to, czy trzeba zaczynać od małego obciążenia i zrobić nim sporo powtórzeń, czy może rozgrzać się i rozpocząć próbę. Twoja propozycja wygląda bardzo racjonalnie, ale jak sam stwierdziłeś nie jest pewna. Liczę na odpowiedź kogoś kto jest pewny swego:)
...
Napisał(a)
Wzory to sprawdzają się w matematyce i jej pokrewnych... W sporcie nie ma uniwersalnych przepisów, każdy człowiek ma inną budowę i możliwości.
Zdroworozsądkowo - chodzi o to, by nie ulec kontuzji - czyli być rozgrzanym a jednocześnie zachować max siły...
Zaraz pewnie wypowiedzą się specjaliści.
Acha - między seriami polecam dłuższe przerwy - ok 2,5 minuty
Zdroworozsądkowo - chodzi o to, by nie ulec kontuzji - czyli być rozgrzanym a jednocześnie zachować max siły...
Zaraz pewnie wypowiedzą się specjaliści.
Acha - między seriami polecam dłuższe przerwy - ok 2,5 minuty
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
...
Napisał(a)
niewiem czy dobrze , ale ja przed biciem rekordu robiłem 15 x 30% ciężaru który chciałem pobić. Później jeden dwa razy 70% ciężaru który chciałem pobić. i wkońcu ten ciężar który chce pobić.
Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w górę.
Ważne jest też potrenowanie na kilka dni przed pobiciem rekordu. Trening powinien być średnio intensywny , ale z dużymi ciężarami. Ile dni? Zależy od wielu czynników i nie da się powiedzieć jednoznacznie.
był kiedyś na www.bodybuilding.pl taki fajny artykuł dotyczący przyrostu siły kilka dni po treningu. Poszukaj a może znajdziesz.
Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w górę.
Ważne jest też potrenowanie na kilka dni przed pobiciem rekordu. Trening powinien być średnio intensywny , ale z dużymi ciężarami. Ile dni? Zależy od wielu czynników i nie da się powiedzieć jednoznacznie.
był kiedyś na www.bodybuilding.pl taki fajny artykuł dotyczący przyrostu siły kilka dni po treningu. Poszukaj a może znajdziesz.
pozdrawiam
+Cahir+
...
Napisał(a)
Proponuję w ten sposób :
1 seria = ciężar 50 % możłiwości = 7 powt.
2 seria = ciężar 75 % możłiwości = 3 powt.
3 seria = ciężar 100 % czyli na raz :)
Przed tym proponuję nasmarować barki i łokcie np. ben - gayem oraz trochę rozgrzać triceps - pomki na ławeckach itp.
Sposób sprawdzony ;)
Pozdrawiam i życzę sukcesów
1 seria = ciężar 50 % możłiwości = 7 powt.
2 seria = ciężar 75 % możłiwości = 3 powt.
3 seria = ciężar 100 % czyli na raz :)
Przed tym proponuję nasmarować barki i łokcie np. ben - gayem oraz trochę rozgrzać triceps - pomki na ławeckach itp.
Sposób sprawdzony ;)
Pozdrawiam i życzę sukcesów
...
Napisał(a)
upss , strona chyba zmieniła adress
bo tamto to wcale nie było żadne forum a zwykła witryna internetowa. No cóż , mówi się trudno
bo tamto to wcale nie było żadne forum a zwykła witryna internetowa. No cóż , mówi się trudno
pozdrawiam
+Cahir+
...
Napisał(a)
Panowie dzięki za odpowiedzi. Jutro życiowa próba:) Jeśli chodzi o bodybuilding.pl to jestem właśnie ciekawy co się z tą stronką stało. Może nie była najlepsza, ale lubiłem tak dla alternatywy na nią wpadać.
...
Napisał(a)
przeniesiona na www.bodybuilding.tuning.pl
kolega mi powiedział. Ale jak próbuje wejść to prosi o hasło i login , niewiedzieć czemu...
kolega mi powiedział. Ale jak próbuje wejść to prosi o hasło i login , niewiedzieć czemu...
pozdrawiam
+Cahir+
Polecane artykuły