Powrót do treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

Witam, chciałbym przestawić Wam mój plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę i opinie.
Wracam po 2-letniej przerwie spowodowanej operacjami dłoni.
Zaczynamy:
Nigdy nie robiłem FBW, więc postanowiłem spróbować ;)
Trening:
poniedziałek, środa, piątek - FBW
wtorek, czwartek - aeroby

FBW:
wyciskanie leżąc 5x10 70kg
wiosłowanie 4x12 40kg
wznosy ramion 5x8 5kg ;D
martwy ciąg 4x10 85kg

To tyle. Bardzo boli mnie brak ćwiczenia bicepsu, więc myślę, że go jeszcze wstawię.
Dieta w miarę dobra jest, brakuje tylko czasem białka i zastanawiam się nad kupnem odżywki w celu zbalansowania.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam w etapie 6 masz plan upper/lowe body.

Trenuj 3 dni w tygodniu-2x góra ciała i tylko raz dół.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Przy Twoich warunkach możesz, lecz staraj się uzupełniać braki z żywności.
Gdzie siady? król ćwiczeń.

Zbuduj podstawy/plan bazujący na ciężkich złożonych ćwiczeniach.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

...

jarekddz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

Zapomniałem napisać o nogach..
Mam je dobrze rozbudowane poprzez lata grania w piłkę nożną,wiec jedynie podtrzymuję ich formę biegając kilka km w soboty ;)
Poza tym mam pytanie:
1. Czy ciężar dobierać tak, żeby po ostatniej serii nie mieć już sił w danym ćwiczeniu? W moim przypadku, w wyciskaniu jest to 70kg, 5 serii po 10 powtórzeń. Po zrobieniu tego ćwiczenia przechodzę do następnego z niedosytem,bo mam jeszcze trochę sił.
Po wykonaniu każdego ćwiczenia, znowu robię po jednym powtórzeniu, ale mniejszym ciężarem i cisnę ile sił. Ma to jakiś sens? Czy popełniam błąd?

Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 12:30:49

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Ile masz w obwodzie uda ?
Trening nóg to podstawa dla zachowania proporcjonalnej i zdrowej sylwetki.

...

jarekddz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

Udo: 66
Łydka: 46

Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 12:41:10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A w pasie ?

...

jarekddz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

kark: 41
biceps: 40
przedramię: 35
barki: 125 (mój mankament)
klatka: 107
dupa: 108

Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 12:52:33

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

W udzie sporo ,ale i podejrzewam ,że masz wysoki poziom bf.
Więc trudno powiedzieć czy ten obwód to zasługa dużej masy mięśniowej,czy dużego zatłuszczenia w tym rejonie ;)

Nie mniej nogi ćwicz.Jeśli rzeczywiście dysproporcja między górą,a dołem jest duża-mniejsze ciężary,krótkie przerwy .Lub góra 2x w tygodniu ,zaś dół 1x.

...

jarekddz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

Myślę, że fatu jest sporo,ok 20% ;)
Mówisz, że mniejsze ciężary, krótkie przerwy, ale ile w takim razie powtórzeń czy serii ?
Zaznaczam, że ćwiczę, np. wyciskanie 70kg 5x10 i 2min przerw między seriami. Teraz może być 60kg , 5x12 i minuta przerwy?
Poza tym, dlaczego proponujesz taką zmianę?
Dzięki z góry za informacje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

To przy tym bf trenowałbym nogi normalnie.
Po redukcji zostaną wykałaczki,a tego chyba nie chcesz?

...

jarekddz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 332

Szczerze Ci powiem, że nogi mam mało zatłuszczone. Czuję w nich dużą siłę, znam ich możliwości, są bardzo umięśnione, jedynie troszkę fatu jest. Dlatego dziwnie wyglądam. Dół duży, góra taka średniawa mocno ;]
Najwięcej jest na brzuchu chyba. Postaram się zrobić w poniedziałek jakieś foty ;)

Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 13:21:00

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat