Potrzebuje odpowiedniej diety!!! POMOCY!!!!

Witam Wszystkich,
Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg.

Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch.
Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%.

Z góry Dziekuje i czekam na odpowiedź :) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71.6

Wzrost: 174

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 84

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.2%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła po szkole siłownia około 3 godziny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke ale rzadko

Odżywianie: jem co popadnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: moje jeść wszystko

Stan zdrowia: nie jestem na nic chory ani na nic uczulony

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałem jeden miesiąc HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli tak to tylko HMB ponieważ nie mam pieniedzy na inne suplementy a mam jeszcze 300 tabletek HMB

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem rzandej diety

Diety nikt Ci nie ułoży. Sam to zrób po przeczytaniu postów tematycznych z poczatku działu ( podwieszone) .


Ps. Co to "wieSZCH " ?

Wieszch = wyjść spod tłuszczu tak aby były widoczne :)

Poza tym to chce dietę taką aby zrzucić tłuszczu troche a na to nie znam przepisu :/

Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2010-10-21 22:49:44

To trza poczytać. Jak każdy z nas. Nikt sie nie urodził z wiedzą.


PS. wieRZCH !!!!