Pomoc z doborem Treningu.

Witam !
Chcialbym zwiekszyc obwod klatki piersiowej oraz wzomcnic swoje miesnie na plecach, swoja siłe i Mase.

Coś o sobie:
Wiek 15
Wzrost 178 - max 181
Niedowaga 50 - 55 kg
Klatka 83
Talia 70
Biodra 88
Podane wartosci byly mierzone u krawca przy doborze miary do garnituru :p

Moja prosba jest nastepujaca potrzebuje planu cwiczen oraz jakiegos rodzaju diety (bez odrzywek, suplementow etc.) czyli diety naturalnej.

Sprzet jaki posiadam to Hantle, sprezyna do rozciagania, drazek,
oraz wioślarz.

P.S od niedawna chodze na basen (drobna poprawa sylwetki)

Sluchaj wejdz do dzialu odzywianie poczytaj,uloz diete wklej do tamtego dzialu do oceny napewno pomoga
Skoro nie masz dostepu do normalnej silowni to dzial trening w domowych warunkach,sa tam pokazane cwiczenia itp.Ktore mozna wykonywac w domu
Pozdro