A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system:
Poniedziałek - Zestaw A - 15 powtórzeń
Środa - Zestaw B - 10 powtórzeń
Piątek - Zestaw A - 5 powtórzeń
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko - 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 2s
Plecy:
- Martwy ciąg - 2s
- Wiosłowanie sztangą - 2s
Nogi:
-
Przysiady ze sztangą na barkach - 2s
- „Syzyfki” - 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s
B:
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami na płasko - 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy - 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem - 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku - 2s
- Szrugsy - 2s
Nogi:
- Hack-przysiady - 2s
- Uginanie nóg w leżeniu - 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s