Pomoc w ułożeniu dietki

Czy ktoś kto ma wolny czas, pomógł by mi ułożyć jak najbardziej odpowiednią dietę?

1 posiłek 7.00
2 posiłem 10:35
3 posiłek 14:30 (przed treningiem)
4 posiłek 17:30 (po treningu)
5 posiłek 19:30


Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Razem: 540 32g 80g 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 449,5 29g 70g 6g

Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g


Razem: Kalorie: 2912,1 Białko: 162g Węglowodany: 409g Tłuszcze: 60g + warzywa gotowane lub surowe, owoce albo jogurty light (tego nie policzyłem)


Kalorie: 3580 Białko: 135g Węglowodany: 511g Tłuszcze 112g


Może być?

Mam pytanie czy np. jak w posiłku 3-4 jest kurczak to mogę to zastąpić rybą?
I jeszcze które danie mogę zastąpić serkiem wiejskim?
Oliwe z oliwek i olej rzepakowy czym jeszcze zastąpić?

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2010-06-24 12:04:58

oliwa i rzepakowy cieżko zastąpić
co do kurczaka oczywiście każdym męsem czy rybą pod warunkiem że nie bedzie z puszki
serek możesz wrzuć do któregoś dania ale raczej nie okołotreningowo i tez zamieniać

Ryba, np panga z lodówki, ale z folli nie z puszki.
A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak?
Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być?
Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak?
Chleb biały razowy - to zwykły chleb?
Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co?

Zajrzałem, ogólnie może być, dodałbym tylko jeszcze z 1 posiłek.

Serek możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec.

Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie.

A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / pieczywo
Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? - Górskie
Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? - tak
Chleb biały razowy - to zwykły chleb? - zwykły, ciemny. Nie biały
Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co? Twarogowy, ale masz 3 rodzaje - tłusty, średnio tłusty i chudy

Pzdr

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 12:20:02

mintaj miruna dorsz itp ale nie Panga

może łyżeczką możesz dodawać na potrawy

płatki górksie lub zwykłe

Razowy to razowy

A ser wolałbym dać półtłusty

ser to chodzi o twaróg tak?
Dlaczego nie panga?

Ok dzięki za odpowiedź, a jak kupiłem dodatkowo białko, to mogę jako ostatni posiłek przed snem 30-40g białka?

hehehehe, tak, twaróg, ser twarogowy, ser biały, to to samo.

panga to wietnamski, sztucznie pędzony syf - poszukaj na forum, było milion artykułów.

Białko na noc ok, generalnie jako uzupełnienie braków w diecie.

Ok czyli będę tak jak kolega wyżej pisał te ryby wpierniczał, jako np zamiennik piersi z kurczaka itd.
SOGI lecą dzięki.

i inne rodzje mięs również