Pomoc, Dieta, Masa :(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

Słuchajcie nie wiem zy to dobry dzial bo dopiero co zalozylem konto i mam szereg Pytan co do odrzywainia i wolalbym byscie nie podawali mi linkow do inych postow tylko ladnie grzecznie wytlumaczyli jak dla nowicjusza wiec.

Moim Celem Jest Duzo Masy jak i rzezba.
Zeby bylo wam latwien to powiem cos o sobie.

Otóż to jestem Chudy :((

Nawet Troche wiecej na 170 cm waze 55 Kg.
Mam Duze spalanie dlatego nie byc moze nie tyje.
Tak jak juz powiedzialem moim celem jest Przedewszystkom Masa.
Od kwietnia chce zaczac chodzic na SIlownie ale w godzinach porannych nw tak o 10 albo o 11 zaczac trening.
Czy wy drodzy uzytkownicy z wielka prosba moglibyscie mi Opracowac
Plan treningu jak i diete? a co do spraw pienieznych mam na nia jakies 300 zl miesiecznie i to nie jest tak ze ja zrezygnuje z tego
zamierzam ciezko pracaowac i ladnie wygladac bo nie chce truc sie jakimis Metabolami, omka i Ch.. wie co jeszcze nie jestem jak 7- % uzytkownikow tego forum..PRzepraszam jesli kogos urazilem
wiec przechodzac do tematu moglibyscie mi jakos pomoc ?? prosze :((

Zmieniony przez - Darax w dniu 2011-03-14 16:15:58

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa,Rzeżba,sila

Staż treningowy na słowni : 2 lata +9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, laweczka, sztangi lamane, sztangielki

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : akrualnie nic, przerwa po nitro II 2 mies, mono 1 cykl, shot 2 cykle.. ogolny cykl 6 miesiecy.. przerwa 2 miesiace.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

dete każdy układa sam, my poprawiamy

zobacz jak wyglądają poprawione diety, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, wrzuc jakis zarys diety i jak będzie potrzeba to będziemy poprawiać

PAMIĘTAJ! bazujesz na prduktach jak najmniej przetworzonych

...

Darax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

moze byc tak ?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

----Trening------
11:00-13:00
-----------------

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g + nie wiem co

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30

Mleczny Start xd
chleb pelnoziarnisty

Posiłek 5 -- 18:30

Tu nie wiem co ;/

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:0

Tuńczyk w wodzie 80g + nie wiem co jeszcze

czy jakos da sie poprawic ?

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe

jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski

...

Darax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

a jak ma to zmienic ? moze piers z kurczaka zamiast tak czestego twarogu ? a co do posilku przed treningiem to jak ma go zmienic? wgl nic nie jesc o tej 10 ?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

masz przecież wieprzowinę wołowinę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Darax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

no tak ale ja nie znam sie na jedzeniu a szczegolnie na ukladaniu diety mam z tym duzy problem. wyliczylem BMI i wynosi 1600kcal i co dalej robic? moglby ktos z was edytowac moja diete podana wyzej i dac mi poprawna ? Ps Braciszek mowi zemoglbym dodac Carbo dla uzupelnienia weglowodanow jak nie uzupelnie do konca mial acje ?

...

merch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2394

carbo jedynie po treningu ale nie polecam
wegle uzupelniasz ryzem, makaronem, kasza, platkami,ziemniakami, chlebem, ale nie bialym, owocem np banan po treningu
i jak pisal lukash_g: PAMIĘTAJ! bazujesz na prduktach jak najmniej przetworzonych

300pln troche malo, masz dostepne jeszcze jakie zrodla jedzenia?

Zmieniony przez - merch w dniu 2011-03-14 17:38:38

...

Darax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

no mam cala lodówke do dyspozycji no w sumie moge tam 500 zl dac xd to wtedy nic co jadlem teraz nie bd spożywac bede bazowal tylko na tym co kupie bd zyl xD hehe ok to mam akies 500 zl na miesiac na zarcie to moj tkai ostateczny dochod

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

500zł starczy w zupełności na dobre żarcie.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Darax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 301

no to jezeli starczy to naprawde znacie moje wydatki 500 zl xd no i jadam wsyzstko co trzeba xd normlanie szukalem diet i probowalem cos ulozyc lecz nic nie wychodzi zawsze jest jakies ale xd czy moglby ktorys uzytkownik dac jakis link bym se ulozyl za pomoca jakiegos "przepisu" ?