Pomóżcie !!! Co ze sobą zrobić?

Witam panowie prosze powiedzcie mi co ze soba zrobic redukowac czy masowac bo masy za duzo nie mam a tłuszczu jednak niewiele ale jest
pozdro i dzieki za pomoc

to moze tak-kup jakiegos gainera i po treningu zamiast posilku pijesz odzywke, po dwoch godzinach na pewno zglodniejesz i zjesz normalny posilek przed snem,oczywiscie bogaty w bialko, tluszcz tez-aby unikac weglowodanow bo na noc Ci niepotrzebne

.

.

i najgorsze mój brzuch

Redukować to nie ma co zbytnio. Proponuje ułożyć trening, wziąść się za miche i przymasować

masuj, na początku Twojej przygody może przytrafić się że przyrost masy pójdzie z utratą tłuszczu. Dieta w granicach zapotrzebowania i będzie ok... :)

Mój trening wyglada następująco
przysiad 3s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie na barki 2s
uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
francuskie wyciskanie siedziac 2s

do tego abs II

a odnośnie michy to dopracuje to dopiero po weekendzie kiedy pzyjdzie waga którą zamówiłem

Mam jeszcze pytanie obiad jem około 14:30 potem przedtrenigowy 17:30, 18:30 trening.Chodze spac koło 22 i nie wiem kiedy zjesc potreningowy i przed snem

ile trwa twój trening? Posiłek potreningowy zjadaj 30-60 min po treningu a odrazu po nim wciągnij węglowodany proste np.banan Posiłek na noc jedz jakieś 30-40 min przed snem ale żeby to było białko np chudy twaróg

trening 3 razy w tygodniu trwa około godziny
Mam jeszcze pytanie jesli trening skoncze o 19:30 o 20:10 zjem posiłek to mniej wiecej za godzine znowu musze jesc posiłek przed snem nie za czesto to jedzenie?

a i suplementów na razie nie planuje ew. jakies białko kupie jeśli sie nie wyrobie w diecie

Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2009-12-11 21:41:03

Może przed snem zjedz tylko małą porcję żeby dać pożywkę dla chormonu wzrostu i zwalczyć katabolizm. Możesz zaopatrzyć się w odżywkę białkową z mieszanką białek serwatkowych kazeinowych i jajecznych kturą wypijesz kilka minut przed snem.

Poleciłbyś jakis konkretny produkt?
A na noc jem mały kawałek twarogu z oliwa.
Za poważną rozpiske diety wezme sie gdy dostane ta wage. Pozdro