Poczatki, potrzebna pomoc

Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat bla bla bla.
wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i takze nabrac troszke sily nie licze ze w ciagu miesiaca bede herosem ale mam nadzieje ze cos sie zmieni w mojej posturze jak i sile wiec licze an was Panowie i Panie.

Pozdrowki od Miska :D

P.S teraz robei trening FBW AB oto on :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-02-21 00:32:06

3 serie docelowe na stałym ciężarze i stałej ilosci powtórzeń, proponuje po 10 powt na początek. W przysiadzie i martwym ciagu mozesz dać 8.

po pierwsze dieta jesli chodzi o silownie.
popracuj nad koncycja polecam bieganie i basen.

Zmieniony przez - teqson w dniu 2012-02-21 02:18:30

dietka jest na mase :) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-18 do tego dorzucam rybki, slateczki i jajka do posilkow :) na basen chodze po silowni 3 razy w tyg. Czekam na pomoc :)

Siła przyjdzie z czasem, zarówno statyczna i dynamiczna, trening masz dobry tylko zmieniaj sobie ćwiczenia, kolejność jak Ci sie znudzi, jak długo tym planem ćwiczysz? Masa to przy twoim wieku jak nie masz tendencji do jej łapania jest uzależniona od diety, musisz tego bardzo pilnować. poćwicz tym FBW ze 3 miesiące i wróć.

plan przeładowany


A:

Przysiad ze sztangą
Wyciskanie leżąc sztangi
Wiosłowanie sztangą
Wycisk hantli stojąc


B:

Martwy Ciąg
Pompki na poręczach wersja "na klate"
Podciąganie na drazku podchwytem
Wyciskanie sztangi stojąc


Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

wcze4sniej robilem FBW samo A a teraz AB przez rowne 3 tyg, jak dlugo mam go cisnac slyszalem ze fbw powinno sie zmieniac co 4-6tyg wiec gdzie tu sens Obelex ?

slyszalem ze fbw powinno sie zmieniac co 4-6tyg

Źle słyszałeś. Co najmniej 8tyg możesz lecieć tym planem co podałem w Twoim przypadku. Dany plan treningowy trzeba robić tyle czasu ile daje on efekty.

raKhu1 dzieki za poprawke, ale ten twoj planik wyglada cos licho klatka 2 razy a plecki tylko raz?? no nie wiem cos tego za malo

To nie ja wymyślałem ten plan tylko ktoś mądrzejszy

Tylko Tobie sie wydaje lichy ten plan - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą.

I nie rozumiem Twojego zdziwienia że na plecy za mało, w A masz wiosłowanie w B masz martwy ciąg i drążek przecież.

myslalem ze drazek na biceps sorrki :)

a jak z seriami ?? jesli chodzi na mase ?