Początkujący - przedstawienie treningu

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening .

Poniedziałek
KLATKA :
1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg )
2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg )
3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg )
4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg )

TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie ( 12x15 kg , 10x17 kg ,10x20kg , 8x22 kg )
2.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 4 serie ( 12x25 kg , 10x30 kg ,10x30kg , 8x35 kg )
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 3-4 serie na ostatnią staram się wrzucić + 10 KG

Środa
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub z za głowy- 4 serie ( na zmiane co tydzień )
( 12x28kg , 10x32kg , 10x32kg , 12x35 kg )
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg )
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie ( 12x20 kg , 10x25 kg , 10x25kg ,8x30 kg )
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( czasem hantle ) - 4 serie ( 12x15 kg , 10x20 kg , 10x20kg ,8x25 kg )

NOGI:
1.Wypychanie na maszynie w górę - 4 serie ( 12 x 120kg , 10 x 150 kg , 10 x 150 kg , 8 x 170 kg )
2.Łydki na maszynie ( ciężar na baki )- 4 serie ( 12 x 80kg , 10 x 100 kg , 10 x 100 kg , 8 x 120 kg )
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 4 serie ( 12 x 20kg , 10 x 25 kg , 10 x 25 kg , 8 x 30 kg )
4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 4 serie ( 12 x 20kg , 10 x 25 kg , 10 x 25 kg , 8 x 30 kg )


Piątek
PLECY :
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 4 serie ( 12 x 35kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 8 x 50 kg )
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- 4 serie ( 12 x 35kg , 10 x 45 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg )
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 4 serie ( 12 x 35kg , 10 x 45 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg )
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie ( 12 x 35kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg )

BICEPS :
1.Modlitewnik- 4 serie ( 12x20kg , 10x25kg , 10x25kg , 8x30kg )
2.Ze sztangą stojąc -4 serie ( 12x25kg , 10x30kg , 10x30kg , 8x35kg)
3.Z hantla w siedzeniu -4 serie(12x7kg , 10x10kg , 10x10kg, 8x12 kg )

PRZEDRAMIE :

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 12 , 10 ,10 sam gryf po 8 wrzucam 5 kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - na maszynie 4 serie do bulu
PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻKU ( KTÓRY WISI NA SZNURKU ) I OPUSZCZANIE
3-4 serie zaczynam pod 5 kg , póznie w każnej następnej + 1,25 KG

To są obecne wagi jakie biorę oczywiście nie są w pełni dokładne.
Dodam że robiłem ACT 2 miesiące i ten trening robię od 2 tygodni.
Już mi się wydaję że do zmiany trening na barki ( żeby 4 ćwieczenia robić tylko po 3 serie ) .

Powiedzcie na co zwrócić uwagę co zmienić co dodać , zależy
mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje .
Muszę jeszcze spuścić trochę tłuszczu -> a na pewno z brzucha ,
staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ???
Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL!!DOSŁOWNIE FULL!!

Dieta: dieta dobrze ułożona ,
cały czas stosowana

Przeciwskaznania medyczne: brak ( małe skrzywienie kręgosłupa )

Zażywane suplementy: brak

Jak robiłem ACT robiłem tak : brzuch , nogi , klatka , barki , plecy , biceps , triceps , przedramię . Chętnie zastosuje takie samo zestawienie na FBW

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą :
Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu )
Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 )
Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/
obwód brzucha 92-95 cm !!

Jest to twój pierwszy plan treningowy? Widzę, że twój staż nie jest zbyt duży, więc ćwiczenie splitem według mnie nie ma sensu. Musisz na początku skupić się na podstawowych ćwiczeniach, aby zbudować podstawy, opanować dobrze technikę. Ja radziłbym ci ćwiczenie systemem FBW (całe ciało na jednym treningu). Poczytaj posty podwieszone tam na pewno znajdziesz trening.

Pozdrawiam

Już ćwiczyłem całe ciało przez 2 miesiące w ACT , tak jak pisałem .
Te ćwiczenia które opisałem , umiem wykonywać dobrze .Mam osoby które
pilnują żebym robił je dobrze . Może jakieś inne propozycje ??

Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo
już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie

To jeżeli trenowałeś już ACT to zacznij teraz trenować systemem FBW. Nie rzucaj się od razu na splita.

Dlaczego split uważasz za zły trening ? trochę znudziło mnie ćwiczenie całego ciała , chciałem zrobić pewną zmianę ...

Ja nie uważam, że jest to zły trening, ale masz mały staż i powinieneś zajęć się treningiem całościowym.

Dobrze przemyślę to na razie do końca miesiąca robię trening ten bo rzygam już ACT itp. A czemu na split jeszcze za wcześnie ? Nie będzie efektów ?
Jak długo się robi FBW i kiedy mogę przejść na split ?

Ja nie mówię, że nie będzie efektów, ale musisz skupić się na podstawach.

Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo
barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy
czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ...
Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?