Po zrzuceniu wagi - teraz czas na tłuszcz

Witam,
Po wakacjach (piwo+ryba z frytkami) ważyłem 105kg. Dzięki ćwiczeniom z grupy redukcyjnej Michaila (wielkie dzięki) i Dziennikowi Posiłków VITALMAX v2.0 Darkthorna (również wielkie dzięki)zrzuciłem razem 11kg.
Wg kalkulatora zawartości tłuszczu z e-manus.pl mam 12,1%, wg mybodycomp.com 14,5%.
Waga, która traktuje mnie prądem pokazuje, że mam (o północy) 22,4% tłuszczu i 50,5% wody.
Kiedy ćwiczyłem i byłem na diecie odejmowałem 20% od BMR. Używałem Vitalmax Protein 80 Natural, Whey Pro Gainer 2, Carbo 3x, HMB Megacapcules, Karnitin Mega Capsules, Arginin. Potem jeszcze Olimp Tribusteron 60, witaminy Universal Naturals Daily Formula, Maximize HMB 1000.
Chciałbym dojść do 7% tłuszczu i zachować wagę lub zwiększyć minimalnie do 96kg, tym razem już bez specjalnego pośpiechu.
Ile muszę odejmować od BMR? Ile jeść g białka, węgli i tłuszczu? Jakie stosować suplementy i odżywki i czy nadal mogę używać diety redukcyjnej z arkusza Darkthorna i ćwiczeń z grupy redukcyjnej Michaila? Jak i jak często ćwiczyć?

Wszystkie sugestie mile widziane
Pozdrawiam,
Mateusz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 94

Wzrost: 196

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.5

Aktywność w ciągu dnia: Niewielka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+aeroby 3x w tygodniu (chwilowo nic)

Odżywianie: Pierś z kurczaka i ryby z patelni grillowej, jogurty i maślanka z Mlekovity

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Kiedyś uderzone lewe kolano. Wg doktorów nie powinienem przeciążać.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia+rower stacjonarny 3x w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Redukcja - Darkthorn

moja pomoc trwa do max 10% , niżej już się odłączam

Niech będzie na początek 10%... W takim razie słucham

Zmieniony przez - mate76 w dniu 2007-11-24 15:39:13

Witaj
Na redukcji daj 2,2-2,5 g białka
Węgle najlepiej tylko około treningowo a resztę uzupełnij tłuszczem. Chcesz dojść do 7% a nie znasz podstaw odżywiania - trudno będzie, bo jak będziesz komponował posiłki, jak będziesz zamieniał, poczytaj psoty podwieszone, wymyśl coś sam. Co do samej redukcji, nie można redukować się w nieskończoność, trzeba robić cykle masa/redukcja/masa/redukcja - jak długo już jesteś na redukcji? Jak z wagą?

Witam,

Nie twierdzę, że nie znam zasad odżywiania, bo przecież zjechałem w moim zdaniem elegancki sposób z 105 na 95kg i dużo się naczytałem na forum zanim się za to zabrałem. O 7% piszę jako o kolejny celu a nie o czymś co muszę zrobić bardzo szybko.
Na wakacjach (rybki+frytki) byłem w czerwcu a za redukcję i siłownię zabrałem się w lipcu. Zejście do 95kg zajęło mi jakieś 2 miesiące, czyli do września. Od tamtej pory jem normalnie i nie ćwiczę, ale waga się nie podnosi. Czyli przemiana materii jest taka jaka powinna być. Wiem jednak że nic nie trwa wiecznie, więc zaraz po nowym roku chciałbym wrócić do sprawy.
Teraz po kilku dniach grypy żołądkowej ważę 93,5kg...
O 2,5g białka już wiedziałem i o węglowodanach około treningowo również + reszta tłuszcz, bo to wynika z arkusza Darkthorna i z tego co jest napisane na forum.

Pozdrawiam,
Mateusz

Napisz i wrzuć dietę.

A czytałeś co napisałem na samej górze? Ja tylko proszę o weryfikację założeń a nie o to, że ja napiszę ile będę pił jogurtu a Ty mi odpowiesz czy to dobrze czy źle.

Dzięki
Pozdrawiam

Jeżeli tak to polecam temat
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Produkty smakowe dawaj tylko dla urozmaicenia. Z jogurtów bierz activie, te naturalne a najlepiej kefir

Dzięki,
Cenna rzecz, którą napisałeś wcześniej, to taka, że po redukcji trzeba robić masę.
Teraz po grypie zjechałem do 92,5 i się zastanawiam czy z tego nie skorzystać i po świętach (bo teraz to raczej bez sensu) zacząć robić masę do np. 98kg?
Korzystając przy tym z Dziennika-Vitalmax masa i ćwiczeń Grupy I Michaila.

Pozdrawiam

Przez święta trudno będzie się redukować
A że jest zima to łatwiej masować. Ja bym robił masę a na lato redukcję

masuj bo chudy jestes jak na ten wzrost