Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to miesnie miedzy lopatkami czworoboczny i prostowniki.
Plecy jak na razie mi najszybciej rosna a mi zalezalo najbardziej na klatce a niestety jest odwrotnie klatka mi najwolniej rosnie pomocy
moj plan wyglada tak moge dodac 1 serie na klatke?
Zestaw A // Zestaw B
. Przysiad/Przysiad 12/10/8
. MC/wiosłowanie 12/10/8/6
. WL płasko/ukośnie 12/10/8
. Wyciskanie hantli/sztangi 12/10
. Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10
. Uginanie ramion/młotkowe 12/10
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 4miech
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: --
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --