Plan treningowy - masa.

Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp.

Poniedziałek :

Nogi :

- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6
- MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6


Wtorek :

Klata :

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6
- Rozpiętki 4x10


Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Młotki ) - 3x10

Czwartek :

- Brzuch ( 3 ćwiczenia , 3 serie , 15 powtórzeń )


Piątek :

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6
- Arnoldki 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Kaptury :

- Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10

Triceps :

- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10

Sobota :

Plecy :

- MC 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
- Podciąganie na drążku 5x8

Niedziela :

- Brzuch ( 3 ćwiczenia , 3 serie , 15 powtórzeń )

Daj coś na łydki
Daj ankietę

Wybacz ale nie moge edytować swojej wypowiedzi oO a jak pisze nowego posta to nie moge dodać ankiety oO

Wiek : 16 lat ( w październiku 17 )
Staż : 2 miesiące
Waga : 64 kg
Wzrost : 175 cm
Wyposażenie : Gryf prosty , łamany , drążek , 2x hantle , ławka ( góra , dół ) , obciążenie.
Suplementy : Gainer "Fitmax Mass Active"
Możliwości finansowe : Niskie
Stan zdrowia : Dobry
Uprawiany sport : Piłka nożna , to co na WF
Ograniczenia żywieniowe : ---------

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2012-01-15 18:01:52

Brzuch zamiast w DNT dałbym po plecach i po nogach i dorzucił coś na nogi a trening z piątku dałbym na czwartek, a z soboty na piątek

Niestety środa i czwartek odpadają bo szkoła + inne zajęcia = brak czasu i tylko na szybko zdąże ten brzuch zrobić :(

Tylko 1 dzień przerwy pleców od nóg, troche mało