Pozdrawiam
a tu plan
cwiczenia-serie-powtorzenia
1 Dzien
Wyciskanie na skośnej ławce 5 10-15 (klatka)
Podciąganie sztangi w opadzie, szerokim uchwycie 5 15 (grzbiet)
Przyciąganie drążka wyciągu pionowegO 5 12 (grzbiet)
Przysiady ze sztangą 5 10-15 (nogi)
Przysiady na hack maszynie 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki)
Wyciska nie na maszynie siedząc 5 8-10 (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie)
Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch)
2 dzien
Rozpiętki na skośnej ławce 5 12 (klatka)
Podciąganie pólsztangi 5 12 (grzbiet)
Prostowanie nóg siedząc 5 20 (nogi)
Zginanie nóg leząc 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce siedząc 5 20 (łydki)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 12 (barki)
Odciąganie linki jednorącz na bok 5 15 (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 5 10 (triceps)
Unoszenie przedramion na skośnej ławce 5 10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 15 (przedramie)
Unoszenie kolan 5 25 (brzuch)
Dzien 3
Rozpiętki na poziomej ławce 5 12 (klatka)
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 5 15 (grzbiet)
Zginanie nóg stojąc 5 12 (nogi)
Martwy ciąg na prostych nogach 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 15 (barki)
Unoszenie barków 5 15 (barki)
Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą 5 12 (triceps)
Unoszenie ramion na modlitewniku 5 10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie)
brzuszki 2 100 (brzuch)
White Pride