Plan do oceny + pomoc przy diecie

Witam

Na początek trochę o mnie.

Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary:

wiek: 23 lata
wzrost: 181cm
waga: 75kg
obwód pasa: 84 cm
obwód klatki:98cm

Raczej nie jestem osobą, która bardzo szybko tyje, ale również nie mam jakiś problemów z przybraniem na wadze, Raczej tak po środku :)

Moim celem jest zbudowanie sylwetki sportowej, nie mam na celu bardzo dużo przytyć i być napakowanym gościem, ale raczej mieć sylwetkę piłkarską. Czytałem że powinienem zacząć trening obwodowy, zrobiłem sobie mini plan możecie go ocenić?

Rozgrzewka: Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min)

Trening: ( 50% max obciążenia)
Ćw 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu(klatka)- 9 powtórzeń(2 serie)
Ćw 2: Wyciskanie sztangi nad głowę(barki)- 9 powtórzeń(2 serie)
Ćw 3: Prostowanie przedramion na wyciągu gównym (tricepsy)- 9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 4: Ściąganie drążka do klatki piersiowej (górna część pleców) - 9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 5: Uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy) 9 powtórzeń (2serie)
Ćw 6: Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda) 9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 7: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 8: Martwy ciąg (dolna część pleców) 9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 9: Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc (brzuch) 9 powtórzeń (2 serie)
Ćw 10: Unoszenie nóg na skośnej leżąc/Skłony w leżeniu głową w dół
- 9 powtórzeń (2 serie)

Generalnie czas jaki mogę spędzić na siłowni wygląda następująco:
1. Poniedziałek: Siłownia rano
2. Wtorek: Hala( trening piłkarski)
3. Środa: Wolne ( ale mogę rano)
4: Czwartek: (rano, wieczorem, lub popołudniu)
5. Piątek Wolne: ( ale mogę rano)
6. Sobota: Siłownia rano
7. Niedziela Wolne

Tak przedstawia się mój plan nie wiem czy jest dobry czy nie, oceńcie proszę, byłbym wdzięczny gdybyście podrzucili parę ciekawych linków z pomocnymi zagadnieniami.

Zupełnie nie wiem jak zabrać się do diety... Może znajdzie się ktoś kto pomoże w tej kwestii? Na dietkę mam przeznaczone jakieś 120 zł( 7 dni) bardzo często pracuję w godzinach 14-22 więc nie mam zielonego pojęcia jak to pogodzić, co np jeść w pracy, przy 20 min przerwie( może jakieś odżywki?)

Pomożecie? =)

Masz całą encyklopedię dla początkujących :

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

I proszę Cię.
Korzystaj przez pierwsze miesiące z gotowych i sprawdzonych planów.

Masz rano czas to gotuj pierś z kurczaka, ryż i jakieś warzywa ładuj do pojemnika i będzie jak ta lala na przerwę. ;)

Poczytaj interesujące cię tematy

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html