Vegeta15
Witam !
Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic:
Trening 5 razy w tyg:
PON:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ?
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wt:
Biceps/przedramie:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)( czy lepiej młotkowy? )
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Śr:
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Pt:
Klata,Triceps
j.w
Sob:
Biceps/przedramie
j.w
Plecy:
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
To by było na tyle dodam że priorytetem jest dla mnie łapa i klata ale na reszcie partii też mi zależy :) Diety niemam tzn. zdrowo sie odzywiam i staram sie jesc jak najwiecej białka.
Można krytykowac
Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-03-31 15:49:47
Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic:
Trening 5 razy w tyg:
PON:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ?
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wt:
Biceps/przedramie:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)( czy lepiej młotkowy? )
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Śr:
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Pt:
Klata,Triceps
j.w
Sob:
Biceps/przedramie
j.w
Plecy:
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
To by było na tyle dodam że priorytetem jest dla mnie łapa i klata ale na reszcie partii też mi zależy :) Diety niemam tzn. zdrowo sie odzywiam i staram sie jesc jak najwiecej białka.
Można krytykowac
Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-03-31 15:49:47
"Góra na którą się wspinasz, nie będzie widoczna dla publiki.. Ale i tak nie wolno Ci przestać się wspinać"
http://www.youtube.com/watch?v=qGGxEIWvOkM&feature=plcp
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
