Plan Trningowy

Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo.

Poniedziałek

Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń
Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń
Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12
Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń

Wtorek
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 30kg 12 serii 8 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu 20kg 12 serii 8 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 27.5kg na karku 12 serii 8 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie hantli 4.5kg w siadzie 8 serii 12 powtórzeń

Środa: WOLNE

Czwartek:
Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń
Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12
Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń
Plecy: martwy ciąg 47.5kg 12 serii 8 powtórzeń
wiosłowanie 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń

Piątek:
Brzuch: brzuszki na ławce w skosie w dół + 5kg 8serii 20 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie hantli 4.5kg w siadzie 8 serii 12 powtórzeń

do tego a6w juz 13 dzien i jazda rowerem codziennie 12km

Chodzi mi o to czy dobry trening sobie ułożyłem czy nie jestem za młody na taki trening.

I jakie moge dorzucić aeroby czy coś ??

A co do diety to nie bardzo mi z tym wyjdzie.
Jedyne co zrobiłem to zrezygnowałem z chipsów i napojów gazowanych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, zwiększenie siły, rzeźba

Staż treningowy na słowni: ----

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga łamana, hantle

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Dużo serii.. Plan nieuporządkowany. Poczytaj o FBW i ACT.

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego

Pon-Wt-Pt

Przysiady ze sztaną na barkach (8,6)
Uginanie ramion ze sztaną (8,6)
Wspięcia na palce ze sztangą (8,6)
Wyciskanie na klate (8,6)
Wyciskanie w skosie (8,6)
Wyciskanie Francuskie (8,6)
WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6)
WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6)
MARTWY CIĄG (8,6)

Brzuszki na ławce w skosie w dół z obciążeniem (to już moje nie Arnolda)

Tak ćwicze od poniedziałku, dodałem jeszcze interwały w dni nietreningowe.
Od następnego poniedziałku planuje dodać jedną serie ponieważ bardzo krótki jest ten trening, choć jest też bardzo dobry bo poce sie przy nim jak przy interwałach albo bardziej.
Myśle nad diętą.

Dziwne to FBW. Zrób po jednym ćwiczeniu na partię po 4-3 serie i w kolejności od największej do najmniejszej. Dwa warianty treningowe (A i B)