keWce
Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę.
Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć.
Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety
nigdzie nie doczytałem czy trenując konieczna jest dieta bo z tym byłby wielki problem. Jako iż nie jestem jescze pełnoletni,
mieszkam u rodziców i jem to co przeważnie ugotują rodzice co jest raczej oczywiste. Wprowadzenie specjalnych diet było by męczące
i inni domownicy by na tym tracili :). Tak Wiec mam nie tylko pytanię czy trening który przedstawię poniżej jest dobry, ale także
czy bez diety przyniesie widoczne rezultaty. Co do budowy mojej sylwetki zamieszczę zdjęcia. Uważam że nie jestem gruby, ani nie jestem szczupły
więc diety redukcyjne jak i na masę są zbędne jedyne co to zdrowe, systematyczne odżywianie. !
A oto zdjęcia, mój plan i uzupełniona ankieta :
1 DZIEŃ (Poniedziałek) : Trening Kick Boxingu
2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI
KLATKA:
1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń)
2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA PODŁODZE (7serii x 10 powtórzeń)
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (6 serii x 10 powtórzeń)
2. Pompki tyłem (5 serii x 11 powtórzeń)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek (4serie x 15 powtórzeń)
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (2serie x 20 powtórzeń)
3 DZIEŃ (Środa) : Trening Kick Boxingu
4 DZIEŃ (Czwartek) : BICEPS, NOGI, PLECY
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (8serii x 10 powtórzeń)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (5serii x 11 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (6serii x 10 powtórzeń)
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (5 serii x 8 powtórzeń)
Nogi:
1. Przysiady z obciążeniem (10 serii x 30 powtórzeń)
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - z obciążeniem(5 serii x 10 powtórzeń)
PLECY:
1. Podciąganie szeroko nachwytem na drążku (10 serii x max)
5 DZIEŃ (Sobota) : KLATKA,BICEPS,NOGI, PLECY
KLATKA:
1. Pompki boczne (5 serii x 10 powtórzeń)
2. POMPKI NA PORECZACH KRZESEL (5 serii x 10 powtórzeń)
3. pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (5 serii x 10 powtórzeń)
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (8serii x 10 powtórzeń)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (5serii x 11 powtórzeń)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (6serii x 10 powtórzeń)
NOGI:
1. Przysiady z obciążeniem (10 serii x 20 powtórzeń)
PLECY:
1. Podciąganie szeroko nachwytem na drążku (10 serii x max)
6 DZIEŃ (Niedziela) : Aeroby - rowerek stacjonarny ok. 35 min szybkim tempem
Do tego Legendarny ABS II
Przez pierwszy tydzień (co drugi dzień przykładowo pon,śr ...):
Zdjęcia :
Zależy mi na uzyskaniu takiej sylwetki w 5 miesięcy :
(Czy jest to możliwe ?)
Jeśli uważacie że bez diety nic nie zdziałam, mogę ewentualnie spróbować coś ułożyć i wprowadzić w życie, ale to w ostateczności.
Proszę o profesjonalną ocenę planu + ewentualnie jakieś poprawki. Jestem początkującą osobą ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Kick Boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztuka sztangielek, drążek, rowerek stacjonarny
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć.
Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety
nigdzie nie doczytałem czy trenując konieczna jest dieta bo z tym byłby wielki problem. Jako iż nie jestem jescze pełnoletni,
mieszkam u rodziców i jem to co przeważnie ugotują rodzice co jest raczej oczywiste. Wprowadzenie specjalnych diet było by męczące
i inni domownicy by na tym tracili :). Tak Wiec mam nie tylko pytanię czy trening który przedstawię poniżej jest dobry, ale także
czy bez diety przyniesie widoczne rezultaty. Co do budowy mojej sylwetki zamieszczę zdjęcia. Uważam że nie jestem gruby, ani nie jestem szczupły
więc diety redukcyjne jak i na masę są zbędne jedyne co to zdrowe, systematyczne odżywianie. !
A oto zdjęcia, mój plan i uzupełniona ankieta :
1 DZIEŃ (Poniedziałek) : Trening Kick Boxingu
2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI
KLATKA:
1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń)
2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA PODŁODZE (7serii x 10 powtórzeń)
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (6 serii x 10 powtórzeń)
2. Pompki tyłem (5 serii x 11 powtórzeń)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek (4serie x 15 powtórzeń)
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (2serie x 20 powtórzeń)
3 DZIEŃ (Środa) : Trening Kick Boxingu
4 DZIEŃ (Czwartek) : BICEPS, NOGI, PLECY
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (8serii x 10 powtórzeń)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (5serii x 11 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (6serii x 10 powtórzeń)
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (5 serii x 8 powtórzeń)
Nogi:
1. Przysiady z obciążeniem (10 serii x 30 powtórzeń)
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - z obciążeniem(5 serii x 10 powtórzeń)
PLECY:
1. Podciąganie szeroko nachwytem na drążku (10 serii x max)
5 DZIEŃ (Sobota) : KLATKA,BICEPS,NOGI, PLECY
KLATKA:
1. Pompki boczne (5 serii x 10 powtórzeń)
2. POMPKI NA PORECZACH KRZESEL (5 serii x 10 powtórzeń)
3. pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (5 serii x 10 powtórzeń)
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (8serii x 10 powtórzeń)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (5serii x 11 powtórzeń)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (6serii x 10 powtórzeń)
NOGI:
1. Przysiady z obciążeniem (10 serii x 20 powtórzeń)
PLECY:
1. Podciąganie szeroko nachwytem na drążku (10 serii x max)
6 DZIEŃ (Niedziela) : Aeroby - rowerek stacjonarny ok. 35 min szybkim tempem
Do tego Legendarny ABS II
Przez pierwszy tydzień (co drugi dzień przykładowo pon,śr ...):
Zdjęcia :
Zależy mi na uzyskaniu takiej sylwetki w 5 miesięcy :
(Czy jest to możliwe ?)
Jeśli uważacie że bez diety nic nie zdziałam, mogę ewentualnie spróbować coś ułożyć i wprowadzić w życie, ale to w ostateczności.
Proszę o profesjonalną ocenę planu + ewentualnie jakieś poprawki. Jestem początkującą osobą ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Kick Boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztuka sztangielek, drążek, rowerek stacjonarny
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
