Zaczynam przygodę z siłownią po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzją..
Wiek 22
wzrost 178
waga- 81
Plan sam napisałem, jakies sugiestie, uwagi piszcie
Poniedziałek
klatka
wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
rozpiętki - 4 x 10/10/10/10
triceps
prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12/12/12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x12/12/12
Wtorek
plecy
podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12
drążek - 2 x 15 serii nad chwytem
drążek - 2 x 15 serii podchwytem
biceps
sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o kolano) - 4 x 12/12/10/10
Piątek
barki
sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 x 10/10/10/10
kaptury
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12
nogi
dowolne ćwiczenie
http://www.sfd.pl/temat349963/
---siłka---