Chciałbym krótko przedstawic trening Piotra Pawlika wspaniałego trójboisty i wyciskacza, a obecnie również trenera Kadry Narodowej w wyciskaniu leżac.Jest to trening opublikowany w "Magazynie Sportów Siłowych" w 1996 roku.Musiałem trochę uporządkowac informacje,bo podane były w nieładzie.
Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc:
Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko
Wtorek i Czwartek
barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi
Środa
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu)
Sobota
Wyciskanie klasyczne-progresja
Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas.
Wszystkie ćwiczenia z progresją.
Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego:
I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń
II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt.
III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt.
W III etapie eliminuje rozpietki, mniej uwagi poświeca najszerszemu i barkom.
Wyciskanie techniczne na maksa.
Rekord w wyciskaniu 250 kg.
Nie wszystko jest jasne, ale można pokombinować.Ja dzięki temu treningowi stosowanemu od kilku miesiecy
wycisnąłem 150kg przy wadze 80.Ostatnio stosuję podobny ale oparty na treningu Mistrza Świata Pawła Pracownika, który jest na jego stronie. http://republika.pl/power_lublin/