PODZIAŁ TRENINGÓW

sogów nie zbieram, ale dzieki

Tak tylko ogólnikowo napisałem, są od tego odstępstwa.

Jest jeszcze wiele podziałów, metod i innych zasad o których mało wiadomo.

Rozpisałem tylko te podstawowe, które można czesto zauważyć na siłowniach.

Są to naprawde ciekawe podziały, fajnie się ćwiczy. Moze i nawet ciekawiej niż split.

pzdr/

Don gdzie moge znaleść coś wiecej o FULL BODY WORKOUT

na angielskich stronach zapewne- poszukaj może na polskich coś, trening całego ciała na jednej sesji, nie wiem dokładnie jak u nas to nazywają, taka obwodówka jednak troszkę bardziej zaawansowana.

Ja pisałem z głowy a co dokładnie chciałbyś się dowiedzieć ??

chodzi o ilość serii jakie sie wykonuje na każdą partie???? bo rozbicie serii ze splintu jest najprostrzym sposobem. a może jest coś bardziej fachowego.

jest, ale nie ma wtedy ogólników. Dobiera się pod siebie ilość serii, wtedy musiałbys skorzystać z tabeli okresu regeneracji. Ale łatwo się przeliczyc i przetrenować, więc nie polecałbym. Można dodać po jakimś czasie po 1 serii do każdego dnia i wyjdzie 3 serie więcej w tygodniowym rozkładzie-to juz bardzo duzo

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-03 21:42:04

a ja od poniedziałku zaczynam full body workout, ułożyłem sobie taki plan oparty o wolne ciężary, ćwiczenia podstawowe, wielostawowe

wyciskanie na barki w siedzeniu x2
podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2
wyciskanie w skosie x2
wyciskanie płaska x2
wąskie wyciskanie x3
wiosłowanie sztangą x3
martwy x2
uginanie ramion ze sztangą x2
przysiad x4
wspięcia na palce x2

razem 24 serie

jak ktoś ma jakieś info na temat tego treningu to niech tutaj wrzuca

Play - poczytaj o HST, bo to prawie że to samo

nie, to nie to samo.

pzdr/

no właśnie do hst nie mam sprzętu, nie mam odpowiedniej ilości obciążenia i zbyt małą różnorodność, ale i na HST też przyjdzie pora Pozatym po splicie teraz spóbuje czegoś, może nie umre bo jak kiedyś próbowałem super mase super siłe okrojoną do moich warunków to nie dałem rady zrobić jednego treningu

playand 1 ja robiłem full body workout przez 2 tyg pózniej musiałem zrobić 1 tydzien wolnego własnie na nim jeszcze jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie
nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady)
barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok)
plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie)
klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska)
biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik)
triceps 3 serie 12-15 (wyciąg)
łydki 4 serie 15-20 (wspięcia)

dobrze jest własnie zaczać trening od nóg jesli sie robi przysiady bo wiadomo jest to jedno z najcięższych ćwiczen i dobrze rozgrzewa całe ciało. pózniej dobrze zrobić barki na średnich ciężarach po 12-15pow szczególnie pierwsze 2 serie żeby dobrze rozgrzać obręcz barkową bo barki jeszcze przy innych ćwiczeniach będą mocno pracować wiec rozćwiczenie ich na samym początku przyniesie owocny trening. reszta układanki zależy od gustu