Ocena treningu na mase

Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ...
Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem:

Dzien I
Klatka, Triceps

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x 10, 8, 8, 6
Wyciskanie waskie 4x 10, 8, 8, 6
Skos 4x 10, 8, 8, 6

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 3x 10, 8, 6
podnoszenie sztangi lezac 3x 10, 8, 6
prostowanie rąk w opadzie z hantla 3x 10, 8, 6

Dzien II
Plecy, Biceps, Przedramie

Plecy:
Podnoszenie na drazku nadchwytem 4x max
podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4x 10, 8, 8, 6
podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x 10, 8, 8, 6

Biceps:
Podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x 10, 8, 6
Podnoszenie hantli na zmiane stojac (chwyt młotkowy) 4x 10, 8, 8, 6
Podnoszenie sztangi stojac 4x 10, 8, 8, 6

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 15, 12, 10
podnoszenie sztangi nachwytem 3x 10, 8, 6

Dzien III
Barki, Nogi

Barki:
Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6
Unoszenie hantli na boki 4x 10, 8, 8, 6
Ruchy okrezne ramion z hantlami w rekach 4x 10, 8, 8, 6

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8
Wspiecia na palce 3x 15, 12, 10


Z gory dzieki!

możesz sobie przywiązać ciężarek do nóg i również wyprostowywać siedząc, albo dołożyć serie do przysiadów np. 15/12/10/8/8/6 i hack przysiadów 5seri po 8-10.

Ja bym zmienil zamiaast wyciskania wasko na np rozpietki poniewaz za bardzo obciazysz tricpesa,za duzo cwiczen jak na jeden dzien na ta partie. I dodal bym jeszcze jakies cwiczonko na uda np."syzyfki",stepy lub przysiady wykroczne.

pozdrawiam

Tylko mam tego typu problem ze muisze troche wypchac klatke i nie chce aby byla plaska w srodku :)

To odejmij jedno cwiczonko z trica

Duzo to nie znaczy dobrze

a do klatki robic 4 cwiczenia ?? waskie i rozpietki ??

3 wystarcza

ok dzieki bardzo :) czyli w takim ukladzie jak bede robil waskie to na triceps zrobic sobie 2 cwiczenia tak ?

dokladnie tak i mozesz dolozyc jeszcze cos na nogi

Niech ktos jeszcze sie wypowie bo do grona spejalistow raczej nie naleze

tak czy siak dzieki za podpowiedz :) Pewnie i tak masz wieksze pojecie ode mnie bo ja dopiero pol roku cwicze :)

a gdzie sogacz hehe

To zycze owocnej pracy

nie moge dac :(