Ocena planu

Witam :)
Prosze o ocene planu treningowego, co wyrzucic, co dodac itd.

I dzien treningowy
Klatka
1. Rozpietki na lawce plaskiej 4x16
2. Wyciskanie na lawce skosnej 4x8-10
3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej laczone z przenoszeniem hantli w lezeniu w poprzek laweczki 3x14
Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x10
2. Uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o sciane 4x14
3. Uginanie przedramion z hantlami bez supinacji w lezeniu na lawce skosnej 3x10

II dzien treningowy
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 5x12
2. Prostowanie ramion z hantlem jednoracz zza glowy siedzac 4x12
3. Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 4x10
Barki
1. Wznosy boczne z hantlami 4x14
2. Wyciskanie hantli technika Arnolda 4x14
3. Wyciskanie sztangi przed klatke w staniu 3x10

III dzien treningowy
Plecy
1. Przyciaganie hantli oburacz na lawce skosnej + 3x10
2. Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha 4x10
3. Przyciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 3x10
4. Martwy ciag 3x10

IV dzien treningowy
Nogi
1. Martwy ciag na prostych nogach 1x30 + 3x20
2. Przysiady ze sztanga na karku w rozstawie szerszym niz barki 5x16
3. Wykroki z hantlami 3x15 na noge

4 razy w tyg brzuch (4x15-20 powt. techniczne)
1. Spiecia na lawce z nogami w 3 plaszczyznach
2. Unoszenie nog do swiecy na krawedzi lawki
3. Uklony z hantlem na boki

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.

Pozdrawiam.

Jakos dziwnie to wszystko zaczynasz w planie.
Zaczynasz klatke od rozpietek np co jest bez sensu.

Nie warto skorzystać z gotowców?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dlaczego dziwnie? Tak zostal mi ten plan rozpisany wiec chcialbym wiedziec co jest w nim zlego i dlaczego

Kto Ci to rozpisał? 3 miesiace stazu a klatkę zaczynasz od rozpiętek, albo najpierw triceps, potem barki...

Osoba posiadajace dosc sporte doswiadczenie, trener personalny.
Zamiast krytykowac moze pomozesz mi ten plan edytowac?

Ten plan nie nadaje się nawet do poprawiania.Wszystko od A do Z jest źle zaprogramowane.
W artykule, do którego link wkleił Adrian, masz sprawdzone przez kilkadziesiąt (a może kilkaset) osób programy.Nie odrzucaj więc pomocnej dłoni.

kowal

Ja Ci pomagam