Ocena diety

Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie".
Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę?
Wiek: 17
Wzrost: 187
Waga: 70

I posiłek:
3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki

II posiłek:
4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe

III posiłek (przed treningiem):
makaron + ser twarogowy chudy + serek homogenizowany waniliowy

IV posiłek (po treningu):
kasza gryczana + pierś z kurczaka lub inne mięso

V posiłek:
ryż biały + tuńczyk w wodzie

Mam wątpliwości co do tych kasz, ryżow i makaronu, wydaje mi się, że jest tego za dużo... Z góry dziekuję za wszystkie podpowiedzi :)

PS: kalkulator kaloryczny podaje, że powinienem spożywać okolo 2900 kcal, a dieta, która przedstawiłem wynosi około 3200 kcal.

wrzuć z rokladem B/T/W ale na oko widac ze mało tłuszczy bedzie

Rozkład wychodzi 207b/80t/563w w gramach ofc

zdecydowanie mało tłuszczy , za duzo wegli

Tłuszczy za mało, ale reszty za dużo. Masz prawie 3g białka i ponad 6g węgli.

Dodaj to w kalkulatorze na potreningu.pl . Sorry nie doczytalem ost. zdania. Nie widzę owoców i warzyw


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-08 21:08:48

Mareczucek, tak właśnie zrobiłem. Zapotrzebowanie to 2900 a to co ułozyłem to 3200, ale tak jak myślałem za dużo węgli ...
Moglibyście zaproponować co zamienić / dodać ?

Zmieniony przez - py33 w dniu 2012-11-08 21:09:52

Wiem wiem już edytowałem. Dodaj owoce i warzywa. Ty chcesz masę mięśniową zrobić ćwicząc 2x na WF w szkole?!

Haha :D Nieeee, 3x trening FBW tygodniowo. Te wfy to tak dodatkowo napisałem :D

Bialka też za dużo.
Po prostu zmniejsz porcję.
Daj to na potreningu.pl/kalkulatory i pokaż ile b/w/t w konkretnych posiłkach.

I posilek:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Płatki owsiane 100g
Banan 100g
Rozklad: 32b 22t 84w

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 50g
Słonecznik, nasiona 30g
Rozklad: 21b 16t 54w

III posilek:
Makaron Lubella - świderki 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g
Rozklad: 50b 10t 98w

IV posilek:
Kasza gryczana 100g
Kurczak pierś 100g
Brokuły mrożone 100g
Olej Lniany 30g
Rozklad: 35b 34t 65w

V posilek:
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Rozklad: 27b 1t 76w

Ogolny rozkład: 165 g białka
83 g tłuszczu
377 g węglowodanów



Teraz wychodzi 3000 kcal, nie mam pojęcia co zmienić ...