Ocena diety

Witam.
Na wstępie muszę zaznaczyć, że jestem początkujący.
Potrzebuję oceny diety, którą sam układałem.

Wiek: 17 lat
Wzrost 197cm,
Waga 90.5kg.
BF; Za duży :D, ok 20%
Jestem ektomorfikiem.
Jedyny wysiłek fizyczny to "trening" oraz Wf w szkole.

Chciałbym zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem początkujący to jak na razie tzw. negatywy, pompki, brzuszki, przysiady, pompki tricepsowe. Do tego dochodzi ok 2km biegania.

Przykładowy dzienny jadłospis:

1. Śniadanie
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 40g
Mleko 2% szklanka
Kawa czarna

485kcal

2. Drugie śniadanie:
Bułka wieloziarnista (Biedronka) 1sztuka
Wędlina, bądź jakaś sałatka typu indyk+brzoskwinia
Rodzynki 40g

310kcal

3. Trzeci posiłek:
Ryż 60g
Mieszanka warzyw tzw. "Na patelnie" 150g
Rodzynki 40g
Pierś pieczona 80g

330kcal

4. Czwarty posiłek:
Ryż 60g
Mieszanka warzyw tzw. "Na patelnie" 150g
Rodzynki 40g
Pierś pieczona 80g

To samo co wyżej, ponieważ robię jeden konkretny i dzielę na dwa.

330kcal

5. Piąty posiłek:
Serek wiejski 200g
2 białka jajka gotowane
Mleko 1 szklanka

350kcal

6. Kolacja
4 białka gotowane
Twaróg 150g chudy
Mleko 1 szklanka

300kcal

Wychodzi z tego 2300 kcal
Białko 160g
Tłuszcz 60g
Węglowodany 290g

Nie wiem jak rozłożyć ilość kcal na posiłki Czy jest ona dobrze zbilansowana? Co należałoby zmienić?

Dzięki z góry za pomoc i pozdrówki :)









Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 15:41:15

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Oj przepraszam, już poprawiam. Ale nie jestem w stanie zmienić gramatury posiłku w owym kalkulatorze :/


Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 15:52:29

Zobacz w instrukcji którą wysłałem - jest informacja jak to zrobić. Jak coś nie działa, to zgłoś w dziale Administracja - jest tam odpowiedni temat.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Wszystko działało jak trzeba, mój błąd i nie dopatrzenie.
Zrzut zaraz wleci, dzięki za pomoc i pokierowanie :)


Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 16:09:20

.





Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 16:11:27

1, dawaj całe jaja nie tylko białka
2. Ogólnie mało fatu w diecie
3. posiłek 2 odpada
4. Z rana mało białka

Także, co bylo by dobre na 2 śniadanie/ ok godz. 11.
Omlet z płatków owsianych+białka jaj/ ew z dodatkiem WPC?
Dodanie oliwy z oliwek ok 1. łyżki do np. ryżu uzupełniłoby braki tłuszczu?


Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 17:08:31

punkt 1 czytaj :D CAŁE jaja

Ogólnie pomysł dobry z omletem

Oczywiście, miało być + jajka, choć nie wiem sam dlaczego wyszło, że białka...
A co do odżywki białkowej, z rana lepszy byłby izolat czy koncentrat?



Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-02-01 17:16:45