Ocena Dietki dla juniorka

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :)
15 lat, 174 cm, 62 kg wagi
- Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000
- 110 g białka
- 394 g ww
- 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd.
A więc lecimy z koksem:
7.00 ŚNIADANIE NR 1
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 50 gramów
3 jajka
Jabłko i rodzynki
~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego i dodam ze bardzo dobre :)
Na popite mleczko 200ml
9.40 ŚNIADANIE NR 2
Pieczywo pełnoziarniste ( 2 kromki ) posmarowane Twarogiem chudym
i do tego pomidorek
12.35 OBIAD
Ryż biały 100g
Piersi z kurczaka 100g
Warzywa typu papryka cebula + przyprawy jak kto lubi, unikałem soli :)
~ Piersi grzeje z warzywami i przyprawami w piekarniku a za ten czas gotuje ryż i jak wszystko będzie gotowe mieszam i gotowe.
15. 00 Posiłek przedtreningowy:
Kasza gryczana 120 g
Piersi z kurczaka 100 g
~ Sposób jak wyżej
18.00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100 g
Wołowina 80 g
~ Tu akurat normalnie jem po kolei xD
21.00 Posiłek białkowy
Ser twarogowy chudy 120 g
Oliwa z oliwek 10 g

Dodam jeszcze, że pije bardzo dużo wody źródlanej. Mam nadzieje, że ocenicie moją dietkę i zaraz ułożę w kalkulatorze ile wychodzi dokładnie białeczka ww tl i kalori. Liczyłem ostatnio i było gites ale wyłączyłem przez przypadek :'-(

Z całej diety 2 702 kcal
WW- 397
Białko- 168
tłuszcze- 49
Więc białka za dużo trochę no ale masa urosnie hehe :D

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

od razu widac ze jest zdecydowanie za malo warzyw praktycznie w 1 posilku ok , ale wstaw pierw w szablony z potreningu