Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Plan Treningowy:
Poniedziałek: Klata,Biceps
Wtorek: Wolne
Środa: Triceps,Nogi,Przedramie
Czwartek: Wolne
Piątek: Plecy,Barki
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Cwiczenia:

Poniedziałek

Klata:
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej
-Rozpietki na ławeczce skośnej
-Wyciskanie na ławeczce skośnej skos w dół
-Wyciskanie na ławeczce skośnej skos w góre

Biceps:
-Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc
-Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
-Uginanie przedramion z hankielkami na przemian
-Uginanie przedramion z hantelką łokiec oparty o kolano

Brzuszki:
-Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku
-Brzuszki na ławeczce skośnej

Kaptury:
-Unoszenie barków maxymalnie w góre z hankielkami

Środa

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc
-Prostowanie przedramion w dół z drążkiek wyciągu
-Prostowanie przedramion zza główy stojąc (z gryfem)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą
-Unoszenie nóg leżąc ( maszyna)
-Unoszenie nóg siedząc ( maszyna )
-Wznosy na palce zze sztanga

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków z gryfem nachwytem
-Uginanie nadgarstków z gryfem podchwytem

Brzuszki:
-Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku
-Brzuszki na ławeczce skośnej

Kaptury:
-Unoszenie barków maxymalnie w góre ze sztanga

Piątek:

Plecy:
-Podciąganie na drążku
-Wyciąg do karku
-Wyciąg do klatki podchwyt
-Poziome przyciąganie drążkawyciągu do klatki
-Podciąganie do brzucha sztangi
-Martwy ciąg

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Unoszenie hankielek bokiem w górę
-Unoszenie hankielek w opadzie tułowia
-Unoszenie hankielek przodem w góre

Brzuszki:
-Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku
-Brzuszki na ławeczce skośnej

Kaptury:
-Zarzucanie sztangi na klate

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.Wypełnj ankiete z postów podwieszonych.


2.Plan wydaje się być przeładowany i do pewnego skorygowania[szczególnie środowy podział woła o pomste do nieba, triceps przed nogami, kiepska sprawa] ale....przechodząc do nastepnego punktu--->


3.Mógłbyś go lepiej rozpisac-nie podałeś nawet ilości serii. To ma duże znaczenie.





Na 3 dni w tygodniu proponuję podział na Push/Pull/Legs.