Nowy trening oceniajcie ;)

Trenowałem już dwa lata ponad ogolnie udalo mi się zrobić z 60kg na 81kg czystej trwałej masy wrociłem po rehabilitacji na siłownnie by się dobrze rozgrzać robiłem dwa miechy ogólno ;D dzieki czemu siła i spuchniecie wróciło , proszę oceniajcie napisalem tylko ilosc seri bo i tak zawsze robie od 6-12 ;) zalezy ile dam rade przewaznie trzymam się 10 , klate mam dwa razy bo tak mi lepiej idzie.
Cel MASA , oceniajcie ;)



1 dzień klata + tricek

-wyciskanie sztangli skos 3x
-wyciskanie ławka plaska 3-4x
-maszyna Bfly 3x
-przenoszenie hantla 3s
-rozpietki plaskie 3x


-wyciskanie francuskie sztangą 3x
seria łączona:
-wyciskanie sztangi wąsko 2x
-ściąganie drążka na wyciągu 2x
-pompki z rękami z tyłu 1-2x


2 dzień nogi + bicek

-przysiady ze sztanga 3x
-wyprosty na maszynie 3x
-uginanie na maszynie 4x
-łydkownica siedząc 4x
-łydkownica stojąc 4x

-wyciskanie sztangi stojąc 3-4x
-wyciskanie hantla o kolano 3x
-wyciskanie hantle młotki 3x
-wyciskanie hantli stojąc ze 2x max


3 dzień plecy + barki

-podciaganie szerokie 3x max
-wiosłowanie sztangą 3x
-sciaganie drazka za kark 3x
-sciaganie linek do brzucha 3x
-ławka rzymska 4x

-wyciskanie sztangi za głowy 3x
-unoszenie sztangi do klaty wzdluz tłowia 3x
-unoszenie hantli do przodu nadchwytem podchwytem 3x
seria łączona:
-unoszenie hantli na boki 2x
-lezenie na ławce skosnej klata i unoszenie hantli 3x

4 dzień klata

-wyciskanie sztangli plas 3x
-wyciskanie ławka skos 3-4x
-wyciskanie na poreczach 3x
-przenoszenie hantla 3s
-rozpietki skos 3x

Nie ma nóg.

pro666 są nogi. ;)

Racja. Przepraszam. Jakoś mi umknęło...

to jak oceniacie? może być ??

Wypełnij ankietę.