Nic nowego planik do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

Witam
Prosze o ocene plany treningowego masowego.Bede stosowal regresje
NIEDZIELA klata+biceps
*skos w dół sztanga 10,12,12,14
*plaska sztangielki 10,12,14
*skos w gore sztanga 10,12,12,14
*ropietki w dol 12,12,14
Biceps
*sztanga stojac podchwyt 10,12,14
*modlitewnik 10,12,14
*naprzemian mlotki 10,12,14

SRODA plecy + triceps
*podciganie na drazku szeroko 3 max
*wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14
*MC 10,12,14
*wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14
Triceps
*francuz 1 hantla 10,12,14
*wyciskanie wasko 10,12,14
*wyciag nachwyt 10,12,14

PIATEKnogi,bary
*przysiad 10,12,14,16
*syzyfki 3x max
*wykroki 12,14,16
Lydki
*wspiecia na palce 3x max
Barki
*wyciakanie za karku szeroko 12,14,16
*za glowy wyciskanie 12,14,16
*unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16

PRZEDRANIONA<jeszcze nie wiem w ktory dzien beda chyba w srode?
*nachwyt 5( od pieczenia 10-20 powt)
*podchwyt 5( od pieczenia 10-20 powt)
*przekrecanie hantli nal.prostej 3( od pieczenia 10-20 powt)

TYM PLANEM MA ZAMIAR JECHAC ZA JAKIES3 TYGODNIE JAK SKONCZE CYKL SILOWY . PLAN BEDA CIAGNAL 6-8 TYGODNI W ZALEZNOSCI JAK BEDZIE SZLO.DZIEKI ZGORY ZA OCENE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA DEFINICJA

Staż treningowy na słowni: 1ROK

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL PRAWIE

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

Z tricepsem próbowałem troche lipa z siła na triceps ale sie zobaczy
Reszta dostosuje sie ...
Dzieki Don można liczyc na Ciebie

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 15:41:16

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

Nikt nie oceni !!!!????

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Jakie masz wyniki w podstawowych bojach? Jakie były poprzednie plany i efekty?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

profil panie kolego.
Poza tym chyba nie mozesz pomoc bo po co mnie pytasz o wyniki???
o ocene planu prosilem a nie wynikow.ja,,,,,

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

odsiezam

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

Nikt sie nie odezwie...co jest.Mam uwazac ze plan jest dobry:)

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

ukyf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1528

odswiezam

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...

MadMax5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2173

Wedlug mnie ustal kiedy bedziesz robil przedramiona i wszystko bedzie git.
Powodzenia

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Daj 4s martwego ciągu i łydek.

Poza tym ja bym sie zdecydował na jeden skos. Albo góra albo dół. Ale to już kwestia gustu. Tylko według mnie nie ma co aż tak mocno kombinować. Wiecej nie znaczy lepiej

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...