Monohydrat kreatyny

Witam. Mam 15 lat trenuje od 4 lat pilke ręczna z czego (od 1 roku piłka ręczna i siłownia codziennie). Co by było lepsze branie kreatyny cyklami czy codziennie małą porcją 4g. Przypomnę że od dwóch miesięcy biorę białko.

W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;)
zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału.
Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników diety.

Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci

Bardzo ważne są również kwasy tłuszczowe z grupy omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
Przy większej zasobności portfela pozwolić sobie można jeszcze na dodatki w postaci witaminy d3 i k2
zwłaszcza, ze jesteś w fazie intensywnego wzrostu układu szkieletowego:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html

witaj. Twoj wiek jest dosc niski na suplementacja kreatyna, ale jak juz sie uprzesz to wrzuc sobie 4g dziennie w stalej suplementacji i powinno byc spoko

w jakim celu bierzesz bialko?



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-05-20 17:59:36

Masa miesniowa

Masę mięśniową podbija się poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, a nie samo białko.

j/w nawet jak zjesz 5kg bialka a nie masz diety to nic z masy miesniowej ci nie przybedzie, ogarnij podstawy dotyczace silowni i calego tego sportu bo zle robisz

Wszystko co na pisaliście jest prawda tylko że do osoby która nie ma diety

czyli mamy rozumieć masz odpowiednią dietę ?

Tak

jaka? kanapkowa-kebabowa? napisz co wczoraj zjadles i kiedy bialko pijesz

dragsp

j/w ...a nie masz diety to nic z masy miesniowej ci nie przybedzie,

nie zgodzę się z tym. Dieta to sposób odżywiania dostosowany dla danej osoby. Odżywiając się zdrowo bez diety przy odpowiednim treningu, masa mięsniowa przybędzie, może nie w takim stopniu jak z dietą, ale przybędzie.