Moja rozpiska.

Planue cyklik na mase mam 186cm wzrostu i waze 70 kg.Mam szybka przemiane materii.Zamieszcze moj plan dietetyczny i suplemencyjny rozpisany przeze mnie,prosilbym o ewentulne jego poprawki.
DIETKA:
1.Mleko 500ml
płatki owsiane 100-150g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
banan

2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina

3.125g ryżu lub kaszy
Pierś
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.125g ryżu
pierś z kurczaka albo cos chudego lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Suplemencja i dostępne preparaty:

-Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem)

-Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 przed spaniem)

-SWG 4000 (miedzy posilkami po 50g a po treningu 70g)

-Carbo

-Tauryna(tu nie wiem,lwiem ze najlepiej z kretka)

-i nie wiem czy dokupic bialko?

P.s czy to dobra suplemencja,powinno sie cos po niej ruszyc wczesniej pilem gajnera cwicze ponad pol roku.
Dzieki za wszystkie odpowiedzi


PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

jezeli bedziesz bral tego gainerka na noc to po wypiciu odczekaj z 1-1.5 godziny ,nie idz odrazu spac....ale lepiej dokup bialeczko albo zjedz tunczyka...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

DIETKA:
1.Mleko 500ml
płatki owsiane 100-150g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
banan
GODZINA ? ZA MALO BIAŁKA ,TROSZKE ZA DUŻO WĘGLI

2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
gODZINA ? ILE WĘDLINY?


3.125g ryżu lub kaszy GODZINA ?
Pierś ILE PIERSI ?
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek


4.125g ryżu GODZINA ?
pierś z kurczaka albo cos chudego lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek


5.2 kromki chleba razowego GODZINA ?
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. NAJLEPIEJ TUŃCZYK JEŻELI TO KOLACJA

kIEDY JEST TRENING ?

Suplemencja i dostępne preparaty:

-Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) OK

-Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 przed spaniem) OK

-SWG 4000 (miedzy posilkami po 50g a po treningu 70g) OK

-Carbo

-Tauryna(tu nie wiem,lwiem ze najlepiej z kretka) TAK , MOŻNA TEŻ PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM

-i nie wiem czy dokupic bialko? WYDAJE SIĘ ZE NIE POTRZEBA , ALE PRZED SPANIEM MOŻNA DODAĆ , ZALEŻY O KTOREJ GODZINIE WYJDZIE TA KOLACJA.






Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

1.Mleko 500ml
płatki owsiane 100-150g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
banan
>>> odejmij banana i jedz 100g platkow owsianych, jezeli uwazasz, ze zamolo bialka to dodaj z 50g sera chudego [zauwaz, ze jesz jeszcze 30g weglowodanow rano do kreatyny]


pozostale wporzo(wedliki jedz ok 100-150g), jestes ekto wiec powinien byc oka
kratyna ok
gluta ok [mozesz tez 3x po 2g - rano, przed treningiem, przed snem]

Tauryna do dawki kreatyny 2kabs rano + 2kabs po treningu [mozesz tez wziasc tauryne przed treningiem - jezeli nie planujesz wysilku wytrzymalosciowego]
bialko - kup jezeli ci brakuje ale chyba ci nie brakuje



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

DIETKA:
1.Mleko 500ml
płatki owsiane 100-150g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
banan
MZOESZ TUTAJ DODAC TWAROGU TROCHE I ODJAC MLEKA PO CO PIC AZ POL LITRA...TWAROGIEM SIE ZAPCHASZ CHOCIAZ...

2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
MOZE BYC

3.125g ryżu lub kaszy
Pierś
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
GOOD

4.125g ryżu
pierś z kurczaka albo cos chudego lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
MOZE BYC ALE JAK JESZ JAJKA TO 1-2 ZOLTA STYKA ,DODAJ WIECEJ BIALKA Z JAJKA
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
KTORY TO POSILEK PO TRENINGU???????

Suplemencja i dostępne preparaty:

-Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem)
***z rana nie musisz dodawac tej glukozy,ajka juz chcesz to zwieksz albo wez pol na polz carbo...

-Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 przed spaniem)
***sam tak bralem i jest dobrze..bierz smialo...

-SWG 4000 (miedzy posilkami po 50g a po treningu 70g)
***dokladnie
-Carbo
***jak pisales po treningu z kretka...
-Tauryna(tu nie wiem,lwiem ze najlepiej z kretka)
***sam nie bralem samej,ale brutus doradzil chyba i napewno bedzie dobrze,ale nie spodziewaj sie nicego nadzwyczajnego:)
-i nie wiem czy dokupic bialko?
bialko jak masz kase to kup isolat i lykaj przed treningiem i na noc...ale i tak z diety dostarczasz duzo jak na swoja wage...


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

A czy mozna walnac przed snem gajnera?

PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

Brutus wstaje o 7 i jadam co 3 godz,Ziki to jest posilek po treningowy:
4.125g ryżu
pierś z kurczaka albo cos chudego lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek


PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

czyli ostatni posiłek wyjdzie ok 19-20 , w tym wypadku przed snem może być białko.
Gainer przed snem , różne sa zdania , jak masz bardzo szybką przemiane materii to podobno można.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Jako 6 posilek zapodam gajnera jak moszna.

PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

Jak jestes hardem to mozesz gainera przed snem...ale zazwyczaj bierzemy przed snem bialeczko...pamietaj miesko budujesz takze w czasie snu dlatego dobrze my dostarczyc budulca...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

.. i jeszcze
Po treningu wybieraj ta pierś ok 150g, albo np. rybe 150g...bo 3 jaja to za mało żeby dostarczyć bialka.

I dokup kompleks witamin i mineralów - zwykle jedna tabl po śniadaniu i jedna po którymś z posilków popoludniowych






Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

To jednak bede mogl skusic sie na to bialko,chcialbym sie was jeszcze spytac czy z rana i po trening moge wszystko laczyc razem czyli gluta+kretka+tauryna? i ile mam odczekac do sniadanie?

PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!