Moj trening, prosze o rady.

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp.

A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu pon/sro/piatek. Moim celem jest zdobycie masy ponieważ mam niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P)

Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz sztangielkami.

Mój plan treningowy wygląda tak że każdego dnia będe wykonywał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Trening wygląda następująco:

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8
Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x serie powtórzenia: 12/12/12

Barki:
"Arnoldki" sztangielkami w siadzie (prog) 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x serie powtórzenia: 10/10/10

Triceps:
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x serie (prog) powtórzenia: 12/10/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x serie powtórzenia: 12/12/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie (prog) powtórzenia 12/10/8

Tak to wyglada :) Wybralem cwiczenia ktore nie obciazaja za bardzo kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac :)
Z gory dzieki za wszelkie rady :) pozdrawiam KamYk

a ja tam lubie isc po basenie i napinac swoje plecki wiec ziomku cwicz nogi i plecy to podstawa nie omijaj zadnej parti bo tak cwicza tylko dziewczynki

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 lepeij zrob na skosie w szrokim
Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x serie powtórzenia: 12/12/12

Barki:
"Arnoldki" sztangielkami w siadzie (prog) 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x serie powtórzenia: 10/10/10zrob unoszenie w bok

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x serie (prog) powtórzenia: 12/10/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x serie powtórzenia: 12/12/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie (prog) powtórzenia 12/10/8



A PLECY???NOGI????LYDKI????


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-17 13:30:56

Eee na nogi nie robie cwiczen.. :P nie lubie po prostu, a na plecy to raczej za bardzo obciazaja kregoslupa ja chce urosnac jeszcze troche :D

a na klate lubisz i bica????
albo cwiczysz wszystko albo daj se spokuj.A na plecy mozna tez dobrac takiec wiczenia ktore nie beda bardzo szkodzic twojemu tak bardzo waznemu i delikatnemu kregolsupowi.
a moze nie cwiczysz tych parti bo poprostu cwiczenia na nie sa za ciezkie??

Sadze ze kazdy lubi wyciskac na klate i trenowac bica :) moze dlatego ze widac najwieksze efekty? Czy mozesz podac jakies cw na plecy? I od razu mowie nie sa za ciezkie..

Sadze ze kazdy lubi wyciskac na klate i trenowac bica :) moze dlatego ze widac najwieksze efekty?
A moze to syndrom sezonowca ktorego nikt nie lubi na forum i kazdy takiego najchetniej...
a cwiczenia na plecy jesli bedziesz wykonywal poprawnie technicznie to nic ci sie nie stanie.
a to ze nie bedziesz robbil nog to blad.Nie popieram.

A czemu mam robic cw na nogi? Mozesz mi powiedziec?:) Z checia wyslucham rady doswiadczonego kulturysty :)

Dlatego ze podczas cwiczen nog wyzucane sa poklady testosteronu.Dlatego ze to najwieksza partia.Dlatego zeby cialo wygladalo symetrycznie itd

Mozesz mi napisac cw na nogi i do niech serie oraz ilosc powtorzen?

przysiady (podstawa)4serie
uginanie nog w lezeniu 4s
prostowanie nog 4serie

lub przysiady,wykroki martwy na prostych

A co na plecy i brzuch?