Mięśnie brzucha

Siema wszystkim, otóż mam taki problem:
Moje mięśnie brzucha widać tylko gdy je napne, do tego poziomu doszedłem ćwicząc gdy jeszcze chodziłem na siłownię na skośnej ławce (przelotnie, nie robiłem cyklów żadnych) Otóż co mam zrobić żeby w domowych warunkach uzyskać większą masę tych mięśni, a następnie wyrzeźbić (moge się przejść na jakieś aeroby), czyli streszczając - Co zrobić żeby było dobrze widać moje mięśnie brzucha bez napinania ich?

Daruj sobie ten brzuch, bo w tej chwili fatalnie to wygląda. Przy takim wzroście powinieneś ważyć przynajmniej 10kg więcej.
Bez diety też może być krucho, Piotr Głuchowski w nowym odcinku SFD TV powiedział jedną istotną rzecz, że jeśli ktoś od razu nie zacznie stosować dosyć rygorystycznej diety, to po miesiącu, czy dwóch da sobie spokój, bo nie będzie zauważał aż takich efektów jakich oczekiwał.

HiredBlade
Jesteś trochę niższy, ale założyć się mogę, że dużo lepiej od kolegi Wampirate nie wyglądasz.

Podaj ankiete!

Wiek: 15
Waga: ~58
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba
Aktywność fizyczna:
Zależy od dnia, w takie jak ten (deszczowe) raczej niewielka
Gdy jest słoneczko to cały dzień na dworze

Musisz ostro przymasować. Ułóż sobie FBW lub ćwicz planem Mawashiego. Pamiętaj także o diecie i odpowiednim trybie życia(dużo snu itd.). Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch bo będziesz nie proporcjonalnie wyglądał. pzdr

Nie mam specjalnie warunków żeby dietę układać, a bez niej reszta raczej nie przyniesie wymaganych efektów, mówiąc krótko, jem wszystko jak leci, żeby przytyć, ale raczej diety bym nie mógł robić (choć może dlatego, że troszke mnie odstrasza układać tę dietę) :)

No to zostaje 10 wskazówek żywieniowych:)

A powracając do tematu, co mam zrobić, żeby mięśnie brzucha było widać bez napinania?

Ćwicz ABS albo A6w. Polecam ABS 2

Polecasz mu A6W przy 58 kg wagi? chcesz z niego oświecim zrobic? Nie ćwicz ani Abs ani A6w.. rób trening brzucha 3 razy w tyg. ułóż sobie coś 3 ćwiczenia po 3 serie np :> Uginanie nog w zwisie na drązku 3 s Brzuszki zwykłe 3s Brzuszki Skośne 3s

Erpek1, czyli mówisz, że ćwicząc A6W czy ABS 2 będę tracił masę ciała? Czy dobrym rozwiązaniem będzie robić ćwiczenia co drugi dzień, nie zważając na tygodnie?

A6w jest trudnym treningiem dużo sie napocisz a mało zyskasz Abs troche lepszy jednak najlepiej ułożyć własny trening 3 cwiczenia po 3 serie :) tak rób co 2 dzien:)