Każdy rodzaj treningów ma 2 odmiany: odmianę A i odmianę B, które nalerzy stosować na przemian.
Poniedzialek Trening na mase typu A
środa Trening na siłe typu B
Piatek Trening na siłe typu A
Poniedzialek Trening na siłe typu B
środa Trening na siłe typu A
Piątek Początek nowego cyklu
Poszczególne rodzaje treningów:
Trening na mase typu A
Mięśnie ud
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6serii po 6 pow
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powt.
Plecy
Ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki 5 serii po 10 powt.
Trening na masę typu B
Plecy
martwy ciąg 6serii po 6 powt.
tricepsy
wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski 3 serie po 12 powt.
Bicepsy
podciąganie na drążku (podchwyt) 3 serie po 12 powt
Trening na siłe typu A
Uda
przysiady ze sztangą 7 serii po 4 powt.
bary
wyciskanie sztangi z klatki piersowej 7 serii po 4 powt.
Plecy
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 7 serii po 4 powt.
Trening na siłe typu B
Uda
Martwy Ciąg na prostych nogach 7 serii po 4 powt
Klatka
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7 serii po 4 powt.
Bary
Podciąganie sztangi wzdłurz tułowia stojąc 7 serii po 4 powt.
Do tego ciagła zmiana liczby serii i powtórzeń. I teraz prosze o napisanie czy tym planem naprawde da się rozwijac siłe i mase równocześnie czy w gazecie piszą bajki??
Cztery tabletki metki to sposób dla pięknej sylwetki!!!