SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Magnez - nie za dużo?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4127

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23374
Wiem, że magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem w organizmie, ale...
Otóż przymierzam się do cyklu z Green MAGnitude. W jednej porcji jest 350mg Mg (116% RDA - dziennego zapotrzebowania). Zakładając dwie porcje dziennie mamy 700mg. Ale to jeszcze nie koniec. Mam jeszcze Vita-Min Plus - w jednej kapsułce jest 90mg magnezu. Do tego przed snem 2 kaps MZB a tam 500mg Mg. Oczywiście z diety również dostarczam magnez, w granicach 350-400mg.
Łącznie daje to ok. 1640-1690mg (~1.65g) co daje ok. 550% RDA.

Zdaję sobie oczywiście sprawę z tego, że osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale czy to nie jest trochę za dużo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD Moderator
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150755
trudno powiedziec, magnez jest malo toksyczny nawet w bardzo duzych dawkach, aczkolwiek ja na Twoim miejscu lekko odchudzilbym jego podaz rezygnujac z jedengo capsa MZB.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-11 19:48:59
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124775
tak, daj ew. tylko jednego capsa mzb- ja brałem 3-4 porcje dziennie green magn. i żadnych niekorzystnych zjawisk nie zanotowałem.
magnez ogólnie jeżeli nie masz dysfunkcji nerek nie powinien stanowic problemu- nawet w znacznie zawyżonych dawkach- tym bardziej podczas dość ciężkiego wysiłku dla organizmu jakim jest trening siłowy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23374
Hmm chyba tak zrobię, choć po jednym kapsie MZB nie śpię tak dobrze jak po 2 kapsach (albo sobie wkręcam tylko)
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124775
to spróbuj w jeden dziń brac jednego a w drugi dwa- jak wspomniałem nie powinno byc żadnych niekorzystnych reakcji- a jak zauważysz poprawe snu -przede wszystki wypoczęcia po przespanej nocy- to dawaj po dwie i nie zwracaj na nic uwagi- bo napewno nic złego dziac się nie bedzie.
zresztą jeżeli tak by się działo to ostrzegać będą cie np. skurcze mięśni.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8968
Wszystkie suple zawierają witaminy i minerały syntetycznie wytwarzane, więc i tak większość tego nie zostanie przez organizm wchłonięta...
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124775
ale tu chodzi o minerały- te w formach właśnie najlepiej wchłanialnych, najlepiej acz dość stabilnie a co za tym idzie wydajnie i bezpiecznie.
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD Moderator
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150755
kamilborne - niepotrzebnie upraszczasz. skoro witaminy/mineraly syntetyczne są gorzej wchlanialne niz naturalne, to czemu ich nadmiar stanowi wg powszechnego mniemania wieksze zagrozenie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8968
apokalipsa: Najlepiej wchłaniają się minerały z pożywienia i żaden suplement nie będzie pod tym względem lepszy... Czy to będzie chelat czy jakakolwiek inna syntetyczna forma tych pierwiastków...


faftaq: Pokaż mi badania, które udowadniają, że witaminy i minerały syntetyczne powodują większe zagrożenie? Poza tym mówisz o nadmiarze spożywanych tych witamin/minerałów czy o faktycznej ilości, którą organizm potrafi spożytkować? Dam Ci przykład: Jeden red bull (tiger/burn/i te wszystkie inne energizery) posiada 250% dziennego zapotrzebowania na witaminę B6... Znam osoby, które potrafią wypić takich 10 podczas jednego wieczoru - i nic im nie jest... To teraz idź i zapytaj się pierwszego z brzegu lekarza co by się stało gdyby w ORGANIZM PRZYSWOIŁ 25-krotność dziennego zapotrzebowania na tą witaminę... Podpowiem tylko, że kilka-kilkanaście procent tej witaminy jest przyswajana przez organizm (to samo się tyczy syntetycznej witaminy C, czy jakiejkolwiek innej, jak i większości minerałów)...

Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2008-02-11 22:44:16
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD Moderator
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150755
badania dotyczace chocby tokoferolu, poszukaj Ty jesli Ci zalezy, ja nie mam zamiaru Cie na sile przekoanywac. oficjalny stan wiedzy jest taki a nie inny, niektore witaminy podawane w postaci synetykow w duzej ilosci niosą za sobą wieksze ryzyko przedawkowania i skutkow ubocznych niz ich naturlane/organiczne odpowiedniki dostepne w pozywieniu.

Dla przykladu wit E w postaci suplementu niesie za sobą wieksze ryzyko wystapienia skutkow ubocznych, gdyz syntetyk ma zazwyczaj budowe all-trans, witamina naturalnie wystepujaca w przyrodzie 9-cis i 11-cis i takiego ryzyka nie niesie. z reszta generalnie witamina E to osiem roznych tokoferoli (alfa, beta, delta...), syntetyk to zazwyczaj jedna. nie bede sie tutaj zaglebial w szczegolwy, ale jesli siegnie sie do literatury fachowej (nap wykazujacej roznice miedzy mineralami podanami w formach nieorganicznych, oraz chelatami) mozna znalezc wiele dowodow potwierdzajacych teze, wg ktorej syntetyki, pomimmo gorszej biodostepnosci, niosa za soba wieksze ryzyko komplikacji zdrowotnych niz substancje pochodzenia naturalnego, przyjmowane z zywnoscia w formie kompleksowej.


przyklad redbulla jest slaby i niczego nie dowodzi. nie przedawkujesz witamin biorac jednorazowo mega ich porcje, a jedynie biorac je sukcesywnie przez dluzszy okres czasu w sporych dawkach. zachecam do poglebiania wiedzy ze zrodel fachowych, miast - dedukowanie na wlasna rękę. mnie osobiscie temat nie zajmuje doglebnie, przyjmuje jako fakt - a zazwyczaj nie spieram sie o fakty.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-11 23:26:49
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 513 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8593
nawet dr Fort w jednym ze swoich artykułów przestrzegał przed nadmiarem magnezu, 550% ludzie p......i jesteście?, ale może dzięki temu nie zachorujesz na stwardnienie rozsiane-jedyny plus jak dla mnie

nn

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Monohydrat Kreatyny hi-teca xss

Następny temat

Jaki gainer 50/50 Białko/Węgle ???

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek