PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE:
P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI
PONIEDZIALEK:
Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki
Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami
SRODA:
Plecy : Martwy Ciąg , Wiosłowanie sztanga
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka, prostowanie hantelka w opadzie tułowia
PIATEK:
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.
Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max