SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój pierwszy trening na siłe do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1934
Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;]
Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego...
na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje
co do klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego?
wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;)
przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy?

poniedziałek:

I. Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 6/5/4 ostatnia seria ze 3 krotnym ściąganiem ciężaru co 10kg przez współpartnerów, pierwszy ciężar musi być dobrany tak żeby samemu zrobić 8 powtórzeń, 2 ostatnie tak żeby więcej niż 1 powtórzenia. Np. zaczynasz 80kg robisz 8 powtórzeń, bez odpoczynku współpartner ściąga ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s 6/5/4 powt.
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3s 6/5/4
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki.

II. Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3
2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4

Środa:

I. Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie i używać pomocy współćwiczącego żeby wykonać powtórzenia.
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3s 6/5/4-3
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 6/5/4
4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1

II. Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3
2. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 3s 6/5/5-4

Piątek:

I. Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 6/5/4/4-3
2. Unoszenie sztangi wprzód w staniu 3s 6/5/5-4
3. Podciąganie łamanej sztangi do brody 3s 6/5/5-4

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc! Sogami odwdzięczę się jak wykupie abonament ;)

Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 584 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31720
jak zwykle brak treningu nog
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1934
dziękuje za tą uwagę, gdybyś przeczytał w całości post to byś wiedział, że mam problem z kolanem! mam zerwane wiązadła krzyżowe i boczne, wykonywanie przysiadów czy wykroków jest niemożliwe, dlatego też nogi ćwicze na maszynie, nie jestem sezonowcem który robi tylko klatke i biceps. Pozdrawiam i prosze o sensowne wypowiedzi. Prosze o pomoc bo dziś zaczałem jeszcze jest szansa na skorygowanie czegos ;]

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-01-08 20:42:47

Pozdrawiam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase (2 miesiace) do oceny

Następny temat

szukam abs 1,2.3.....

Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Chlebek bananowy z orzechami Chlebek bananowy z orzechami Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Nick Santonastasso - bez wymówek! Nick Santonastasso - bez wymówek! 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów